![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
zanozakatВторое воскресенье подряд я не могу пробежать больше 20км на своей длинной пробежке.
При этом у меня всю неделю идут отличные тренировки по плану. На интервальных я смогла бегать 1км 6 раз по 4:05-4:09 (хотя по плану думала по 4:15). На другой тренировке пробежала быстро 5к за 22:34. Да и обычные долгие пробежки проходят на ура. Но как только приходит воскресенье и по плану у меня пробежать 25+ , мне становится жутко лениво.
Дело даже не в физической усталости. Ноги и тело чувствуют себя нормально. Но морально мне просто перестает хотеться бежать уже после 8км... Причем, как бы я не пыталась заставить себя, какие бы отвлекающие мысли себе в голову не пихала, все равно! Не охота долго бежать аж до слез. Хочется домой, хочется к друзьям. Просто лежать на полянке в лесу, как многие люди в воскресенье, а не наяривать круги вокруг отдыхающих. Не понимаю, что со мной? Что случилось? Ведь раньше я легко бегала 25-28 и получала порцию нужной мне дозы. А сейчас и дозы нет и жуткое недовольство собой.
У вас такое бывает?
UPD: взяла в прокате на неделю себе велик. Буду ездить на работу и везде везде! Теперь меня только держи! Я в восторге. А ведь знала, что велик мне лучше не надо, а то ж я бегать совсем перестану. Но решила себя порадовать недельку. Может это и не совсем тренировки, я даже гармин не включаю, но мне все равно. Познаю Прагу с другой стороны. Безумно довольна
При этом у меня всю неделю идут отличные тренировки по плану. На интервальных я смогла бегать 1км 6 раз по 4:05-4:09 (хотя по плану думала по 4:15). На другой тренировке пробежала быстро 5к за 22:34. Да и обычные долгие пробежки проходят на ура. Но как только приходит воскресенье и по плану у меня пробежать 25+ , мне становится жутко лениво.
Дело даже не в физической усталости. Ноги и тело чувствуют себя нормально. Но морально мне просто перестает хотеться бежать уже после 8км... Причем, как бы я не пыталась заставить себя, какие бы отвлекающие мысли себе в голову не пихала, все равно! Не охота долго бежать аж до слез. Хочется домой, хочется к друзьям. Просто лежать на полянке в лесу, как многие люди в воскресенье, а не наяривать круги вокруг отдыхающих. Не понимаю, что со мной? Что случилось? Ведь раньше я легко бегала 25-28 и получала порцию нужной мне дозы. А сейчас и дозы нет и жуткое недовольство собой.
У вас такое бывает?
UPD: взяла в прокате на неделю себе велик. Буду ездить на работу и везде везде! Теперь меня только держи! Я в восторге. А ведь знала, что велик мне лучше не надо, а то ж я бегать совсем перестану. Но решила себя порадовать недельку. Может это и не совсем тренировки, я даже гармин не включаю, но мне все равно. Познаю Прагу с другой стороны. Безумно довольна
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2013-07-15 12:19 pm (UTC)Причем, я же бегала эти дистанции >25 уже не раз. И как раз на них "дозу" хватала. Я помню этот заряд после тренировки. А сейчас не могу получить кайф. Изза этого себя ненавижу.
no subject
Date: 2013-07-15 12:14 pm (UTC)no subject
Date: 2013-07-15 12:32 pm (UTC)И вообще, пока есть силы и здоровье я буду бегать марафоны. Они многому учат. Вот я тут сейчас поною, а завтра опять побегу;) Такое бывает.
Это может один из этапов подготовки, этап нытья... и преодоления себя
no subject
Date: 2013-07-15 10:39 am (UTC)Психологическая усталость она тоже есть и накапливается. Может что-то поменять, передвинуть, на другой день поставить. Когда у тебя день отдыха? В субботу? Можно, например, что-то поменять чтобы длинную бегать в субботу, а не в воскресение.
Ну или какие-нибудь уловки, вроде поменять время дня, музыка, аудиокниги, каждому свое.
no subject
Date: 2013-07-15 12:13 pm (UTC)По субботам обычно день отдыха. Ну или активного отдыха с друзьями.
В целом психологической усталости быть не должно особо. Может просто какая то депрессия, не пойму.
Придется и правда наверное вернуть себе пробежки с плеером. Я отказалась от него и рада была, что могу бежать долго наедине сама с собой. Я именно этим и наслаждалась. А сейчас почему то 2 часа наедине с собой мне очень тяжело. Надо да, разнообразить аудиокнигами чтоли...
А по поводу времени дня, я как раз все тренировки на неделе провожу по вечерам, а длинную хочу научиться бегать утром, так как все марафоны утром. Но утром я ненавижу даже этап выхода на пробежку, мне лень даже разминаться (а вот после рабочего дня так и хочется косточки помять). Может в этом проблема?
no subject
Date: 2013-07-15 12:27 pm (UTC)Надо мысленно разбить эти 2 часа на:
1й час - нивапрос-ун-ца-ца, скачем.
Делаешь мозгу обещание - если проскачешь 1 час, то дам конфетку =) конфетка может быть буквальной или виртуальной, неважно
начинаем 2й час с мыслью - окидоки, теперь полчаса-работаем-работаем! И галочку на 1 час 15 минут - попить воды. Или съесть чего-то.
Добегаем до 1 часа 15ти минут и думаем: ок, до полутора часов осталось всего смешные какие-то 15 минут, чо я не сделаю что-ли?
в 1 час 30 минут пъем воду и еще что-то зажевываем.
Ну и оставшиеся 30 минут можно поноситься на скорость с самой собой или еще как поразвлекаться, включить плейер, позвонить маме, чо 30 минут-то всего, бежим домой!!!
Ах, да, главное еще - забежать так, чтобы до дома как ни крути 30 минут бежать было еще =) тогда хочешь-не хочешь , а пилить придется, причем бегом - быстрее, чем шагом!!! =)
no subject
Date: 2013-07-15 03:06 pm (UTC)Я думаю, что не так важно, что длинную тренировать утром обязательно. В день марафона точно не будет проблем проснуться :)
no subject
Date: 2013-07-15 06:17 pm (UTC)у меня длинная пробежка - это либо возможность насладиться природой (летнее утро в лесу или т.п.), либо возможность классно провести время в паршивую погоду (слушая *хорошую* аудиокнигу или *хорошую* музыку)
позавчера проехал на велосипеде 180 км, вчера из-за этого свежести не чуствовал, никуда выбегать не хотелось - но я знал, что если выбегу, то все будет ок - и в результате отбегал с удовольствием свои 2:30 под The World According To Garp.
Кать, подари себе пару часиков, только себе!
no subject
Date: 2013-07-15 10:10 pm (UTC)no subject
Date: 2013-07-15 12:23 pm (UTC)Как справляюсь? Пинаю себя в бассейн, приговаривая - "You ARE doing cause you'll be sorry if you woun't" =) И я знаю, что I'll be sorry if I woun't - и педалю или гребу, чо =) А потом уже в процессе, как та кошечка и пылесос - втягиваюсь =)
Так, насчет морального настроения: а как с питанием в процессе и водой?
Food is mood.
И еще - сами условия длинных - неприятны? Я вон только что у себя стонала по поводу жары и влажности, ну и в результате побежала ночью, когда ну сил никаких не было ни на беговую дорожку, ни на жару снаружи.
no subject
Date: 2013-07-15 12:41 pm (UTC)Вот именно сегодня я ненавижу себя, что вчера пробежала не 26 задуманных км, а всего 20. Тупо остановилась и решила, что хватит на сегодня. А сейчас сижу и понимаю, что я слабак.
С питанием и водой - нехватки не ощущаю.
Про тебя - я тобой восхищаюсь, как ты в жару бегаешь. Мне в этом плане грех жаловаться. Все условия у меня идеальны на самом деле.
Пинка мне надо просто наверное. Вот и написала наверное, чтобы вы меня тут замотивировали.
no subject
Date: 2013-07-15 08:34 pm (UTC)как бегаю =) неэффективно бегаю =) но лучше так, а потом осенью радоваться , чем никак , а потом осенью страдать , нагоняя упущенное =)
после 13ти миль должно было 2е или 3е дыханье открытьва
мне в милях проще считать - они длиннее =)
в следующий раз , думаю, вспомнишь все эти тут разговоры, и пробежишь, но пасаран! =)
no subject
Date: 2013-07-15 10:09 pm (UTC)no subject
Date: 2013-07-15 07:42 pm (UTC)Я бы подсчитал приход и расзод калорий.
Карвер советует "При тренировках 1-2 часа ежедневно в день необходимо потреблять от 6-8г на кг массы тела."
http://www.alpclubbars.ru/files/eating_for_endurance_[torrents.ru].pdf
no subject
Date: 2013-07-16 02:42 pm (UTC)no subject
Date: 2013-07-16 09:27 pm (UTC)no subject
Date: 2013-07-16 09:46 pm (UTC)