zanozakat | Лето, уходи

Хоть и лето у нас до 20го сентября, я с удовольствием бы проводила его сейчас, в августе. Как же я жду осень, лето достало. Иди уже прочь.

Не стоит рассказывать каким выдалось жарким лето. Думаю, что многие знают это и большинство прочувствовало на себе. Скажу одно - Прага не лучший город для жаркого лета. Тут не готовы к этому. Жара не типична для Праги и город к этому не готов. Тут очень мало кондиционированных помещений, почти нет питьевых фонтанчиков по городу. Есть парки, где хорошо, это да. Но не будешь несколько месяцев сидеть по паркам! Плюс город в камне и без воды особо. Все накаляется очень сильно. У меня в квартире всё лето стояла влажность менее 20% и это убийство. Спать невозможно, да и просто существовать сложно. С местами для купания тоже очень плохо. Речек и озер нормальных по Чехии и нет, на выходных негде особо отойти от жары, если только в соседней Австрии в горах.

Про бег я вообще молчу. Бегать было невозможно.
Поэтому лето получилось настоящим межсезоньем. Я зимой бегаю куда больше. Плюс ещё болела нога в июне, что в итоге вылилось в 50км+165+170км пробега за летние месяцы (июнь, июль, август соответственно). Не густо... Правда велосипеда вышло 750км. Не много, но лучше чем вообще ничего. И бассейн спасал.

И если все сейчас активно готовятся в осенним марафонам, многие после лета в отличной форме, то мне надо бы как то за сентябрь на эту свою скромную летнюю базу что то наложить. Какой нибудь качественный бег.
Вообще у меня на август была регистрация на 50км забег, но пришлось ее продать. Я поняла, что в такую жару качественно не подготовлюсь, а бежать для галочки не хотелось вообще.Осеннего марафона у меня точно не будет. Не хочу. Вообще не знаю, когда я ещё решусь на марафон. Пока трейлы тянут куда больше.

Но мне вдруг захотелось пробежать полумарафон. Очень хочу именно быстрый хороший полумарафон!
Стыдно признаться, что последний раз полумарафон на результат я бегала в апреле 2016го. И с того времени у меня стоит личный рекорд 1:32:52. Был еще спонтанный несертифицированный полумарафон вокруг озера Hallstatt за 1:33:12 в мае 2017го, но совсем спонтанный и без особой подготовки.
Все остальные полумарафоны у меня идут с флажком. А вот на результат как то не нахожу времени пробежать. Сейчас понимаю, что пора! Соскучилась по этой дистанции. И когда вспомнию, что побегу его, аж мурашки по коже.

В качестве цели, я выбрала полумарафон в Дрездене. Прям изменила своим принципам не бегать забеги, на которых уже была. Но тут важна была дата, сертифицированная трасса и близость к Праге. Я бегала уже этот забег в 2014м и у меня очень позитивные впечатления о нем. Поэтому поеду туда точно с отличным настроением.

Итого, у меня 8 недель, чтобы как то набрать форму. Надеюсь, что хватит.

Как ни странно, но летом у меня хоть и было очень мало бега, но вот на стадионе различные интервалы я отрабатывала часто.

Оказалось, что приехать на стадион и сделать качественую тренировку там в жару куда проще, чем выбежать из дома и отбегать в одиночку какой нибудь кроссик или длинную. С какой скоростью бы я не начинала бежать, после 40 минут непрерывного бега я тупо перегревалась и мне становилось плохо. Ни к чему хорошему такие страдания не ведут. А вот на стадионе между интервалами получалось обливаться водой, стоять в тенечьке и чуть отходить за положенные 2 минуты отдыха. Часто 2х минутных jogging между отрезками просто заменялся на поход в туалет к раковине с холодной водой. В целом такие тренировки выходили куда более качественные даже в самую жару, чем просто медленное перебирание ламками по жаркому городу. Да и наличии группы мотивирует всегда.

Как итог, у меня сейчас неплохие скорости на стадионе. Но вот темповый бег за лето сильно пострадал. Я могу бежать медленно и долго. Могу бежать быстро и коротко. Но не могу бежать быстро хотя бы 20 минут! Т.е. я не тяну скорость 5ки. Вот эта работа на пороговом пульсе дается очень очень тяжело. Давно не было так тяжко на скоростях 4:10-4:20.
Буду весь сентябрь на этим работать.

Конечно, в качестве промежуточной цели перед полумарафоном в Дрездене 22го октября у меня стоит 5ка из 20.

Ну и из ближайших планов - в сентябре мы закрываем сезон 2018 серии Runczech двумя забегами - 10km Birell Grand Prix Praha (я поведу на 50 минут) и 21km Mattoni 1/2Maraton Ústí nad Labem (у меня будет дебют на 1:40). Забеги отлично ложаться в мой подготовку. Жду всех, кто готов присоединиться.

И чтобы далеко не ходить, агитирую приезжать к нам на забеги runczech в следующем году. Даты уже известны, я уже дала свое согласие, что я буду в команде. Так что можете выражать пожелание, на какое время на каком забеге мне заявиться, чтобы вы могли пробежать со мной.

Регистрация откроется 23го сентября! Чем раньше регистрируешься, тем дешевле!

Как ваше лето? Не достало?

Tags:

Flat | Top-Level Comments Only

From:

katia-itri.livejournal.com

Согласна с летом, пускай уже мотает себе. Сил нет! У нас опять 34С и 92% влажности. Невозможно жить. Ну с кондиционерами у нас проще, конечно, они везде, так что дома комфортно. В эти выходные в Чикаго триатлон остановили, олимпийку. Из за жары. На триатлонах это вообще невиданное дело, редко такое бывает. Обычно у нас лето жаркое, но выпадают то тут, то там прохладные недельки, а в этом году как зарядила жара с июня, так без остановки.

From:

подготовка к марафону и прочие радости бега

Лето, уходи

Page Summary

Style Credit

Expand Cut Tags