О подготовке к марафону. Часть 2

[zanozakat]

Про первые 4 недели тренировок писала тут.
Ещё 4 недели подготовки к марафону позади.

Осталось самое простое и в тоже время самое сложное - правильно подвестись.

Всего 8 недель тренировок выглядит так: ~505км

предыдущие 4 недели

В целом набегала за эти 4 недели километраж чуть меньше, чем в предыдущие, из-за поездки в Москву и Воронеж. Слишком много было встреч и событий, не смогла найти время на бег совсем. Но все равно получилось сделать достаточно много качественных тренировок.

Из качественных было:

• качественная 3x2T через 300м отдыха (темповый бег по 4:10 дается уже намного легче)


• две тренировки со вставками 10км и 12км в марафонском темпе (часто легче бежать чуть быстрее, чем по 4:30, а сам темп 4:30 не всегда могу нащупать)


• пробежала паркран в Измайлово за 20:09, что теперь официально является мои личником. Приближаюсь к 20!


• отработала неплохо на забеге на 23км, что тоже стало хорошей качественной (этот забег был окончанием недели в рекордные 86км, так что соревновалась я совсем не на свежих ногах)


• один раз дошла до стадиона, где работали связку 1000-800-200/800-400-300/600-500-400. Вышло: 4:04.5-3:02.1-40.5 / 3:03.9-1:27.1-62.0 / 2:12.8-1:46.2-1:18.7. Очень была довольна своей скоростью и теперь руки чешутся стартануть 3км


• пробежала в качестве качественной 11,5км в темпе 4:20 (это 5 кругов в парке, поэтому такая неровная цифра)

Как видите я окончательно забила на план подготовки по ДД.
Я бегаю сумбурно, придумывая каждую неделю себе то, что я побегу. Это сильно зависит от того, где я нахожусь (а я неделю была в Москве+Воронеж), какая погода (были жаркие дни за 30, в которые я долго качественно бегать не могу) и очень много других отмазок.

Но честно скажу - на 100% выполненный план подготовки по ДД это реально очень сложно.

Тут, конечно, проблема ещё в мотивации. Стыдно признаваться, но мне совсем не хочется бежать марафон. И вообще больше не хочется их бегать. Только если пейсмейкером.
Да, это какой то сдвиг в голове, с которым в данный момент я ничего не могу сделать.
Я хочу обратно в леса и горы, меня бесит асфальт и этот монотонный темп.
Я разучилась держать идеально ровно темп, как у меня это получалось раньше. Вспоминаю свой Берлин, и там весь марафон я щелкала каждый километр абсолютно в одинаковом темпе. Я от этого кайфовала. Я радовалась сигналу часов, отмечающих каждый километр. Меня прям возбуждали эти цифры. Сейчас за год в трейлах я разучилась смотреть на часы, привычка пропала, ушла эта нить, которая нас связывала. У меня выключен autolap. На пару тренировок я его включила, но поняла, что это сигнал меня раздражает. Бегу по ощущениям все равно и просто иногда сама нажимаю lap для контроля темпа.
Я полюбила этот свободный бег без цифр, но хорошей качественной подготовки к марафону на личный рекорд без цифр не бывает. В очередной раз убеждаюсь, что подготовка туда сложнее, чем сам марафон. И в этот раз она опять у меня не будет идеальной.

С другой стороны я посмотрела внимательно свою подготовку к Мюнхену, когда был мой рекордный марафон. Тогда за 8 недель я пробежала еще меньше - 414км.
При этом все тренировки в марафонском темпе я бегала где то по 4:43-45, а темповые еле еле по 4:20. Сейчас теже самые три круга в парке я могу пробежать по 4:10 без остановок, а тогда бежала по 4:20 и еще и отдыхала между. По 4:20 я уже могу пробежать 5 этих же кругов, не отдыхая. Про марафонский темп вообще молчу. Но сейчас мне жутко надоедает долго бежать в марафонском темпе, от скуки начинаю жалеть себя. Темповый бег и интервальные тренировки терпеть куда интересней.
Вся надежда на то, что марафон в Чикаго крутой и там не заскучаешь)

Добавлю еще картинки с интересной статистикой.
Общий беговой объем на данный момент с начала года, по сравнению с другими годами:

Набегала сейчас почти столько же, как в прошлом году и побольше, чем в 2015м, когда был Мюнхен.
При этом трачу время на это столько же.

Ну и самый интересный график:

При чуть большем километраже по сравнению с 2015м, при таком же времени на тренировки, набор высот выходит куда больше. Даже на самых простых тренировках я стараюсь вбежать на холмик, мимо которого пробегаю (даже если могу его оббежать). И именно поэтому считаю, что приседания со штангой мне ни к чему. Силу набираю именно так.

Так что вроде как все предпосылки бежать в Чикаго на личник есть. Буду рада любого результату лучше 3:15. Но вот думать о цифре 3:10 мне очень страшно. Нужно поработать с головой оставшиеся 4 недели, чтобы поверить в себя.

С другой стороны я очень жду Московский марафон. Жду встречи с кучей друзей там. Жду возможности посмотреть на обновленный красивый город, по которому я пронесу свою улыбку.
Я считаю дни до Московского марафона и очень рада, что решилась бежать его пейсмейкером.

Буду там одна девушка, остальные все мужики. Нравится мне такой состав! )

Comments

[stup-79.livejournal.com]

диагноз - заражена трейлами ))))

[zanozakat.livejournal.com]

да, на 100%. ничего не могу поделать с собой. я готова сейчас сидеть и выбирать, куда в горы я готова рвануть и пробежать 50-60км, но абсолютно равнодушна к своей поездке в Чикаго на казалось бы очень крутой марафон

[stup-79.livejournal.com]

гипотетически понятно. Кстати, пересечься таки бы на ММ

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

Горы это всегда новые впечатления, фан и туризм :)
А большой марафон-шоссе на результат это месяцы подготовки и, может, улучшение личного рекорда на минуты (или секунды).
Point of diminishing returns :(

А может тебе надо попробовать больше соревноваться за места в забегах поменьше? :) Скорость то им упорство у тебя есть.

[olly-ru.livejournal.com]

Ого, вот это сюрприз! Это я про Московский марафон.

[zanozakat.livejournal.com]

как это! я ж писала об этом и не скрывала! сами организаторы тоже уже весь звездный состав пейсмекеров объявили. так что готовлюсь и к этому марафону по полной. надеюсь пересечемся

[nameless--one.livejournal.com]

Тоже посмотрел на график наборы высоты - почти 14 км. При том что я никаким горным и трейловым бегом не занимаюсь от слова совсем. Только бегал hills какое-то время весной.

[zanozakat.livejournal.com]

ну вот в 2015м году у меня тоже к этому времени и было около 14км. но сейчас существенно побольше. я именно в сравнении хотела их показать. чтоб было чуть видно, как изменился мой бег сейчас по сравнению с тем годом.

[sandlex.livejournal.com]

А где такие графики красивые берут?

[nameless--one.livejournal.com]

А по сути - мне очень интересно что у тебя получится в Чикаго и какой набор целей ты себе поставишь после этого.

Буду болеть за 3:10.

[zanozakat.livejournal.com]

теперь главное, чтобы мне это стало интересно! может после Москвы заведусь

[sandlex.livejournal.com]

Усе будет круто!

[zanozakat.livejournal.com]

ох надеюсь!

[tverse.livejournal.com]

Как здорово! Это я и про тренировки, и графики. А на какое время ты бежишь пейсмейкером в Москве?

[zanozakat.livejournal.com]

Да, с нынешними приложениями столько можно графиков и планов тренировок красивых порисовать. Только бы бегать успевать, чтоб это и правда красиво было.
Я бегу на 3:45 в Москве

[rempi.livejournal.com]

Приседания со штангой бегунам в принципе не особо нужны, может только спринтерам. Вот становая - другое дело.
Дай знать какие у тебя планы в Чикаге и где тебе удобно пересечься. Я могу тебя встретить в аэропорту, ну и вообще если что-то понадобится или какие то идеи будут - пиши.

[zanozakat.livejournal.com]

Я в целом не скоро приду к штанге. Вроде регулярно получается ходить на скалодром и так все тело отлично прорабатывается. Мне так нравятся ощущения после! И тяжесть не поднимал, но прокачался хорошо.

С Чикаго подумаю. Я лечу 6го, в пятницу в 11:45 по расписанию прибываю. Ты наверное на работе. Я тебе позже в Фейсбуке напишу, обсудим варианты встречи на той неделе. Я обязательно хочу к вам приехать и, конечно, хочу с тобой побегать) но после марафона уже

[zanozakat.livejournal.com]

вот ведь засада. стоило мне сегодня написать тебе про свой рейс, купленный сильно заранее, так AirBerlin его мне сегодня отменил. это может вообще знак, что мне не нужен этот марафон (шучу)

решу вопрос с билетом, напишу

[galyunchik72.livejournal.com]

Плохо знать какая должна быть идеальная подготовка к марафону. Любое отклонение порождает сомнения. Хотя и когда всё идёт идеально - сомнения всё-равно никуда не деваются.

Сначала nameless__one писал "сомнений пост", теперь пришла твоя пора.

Это такая обязательная часть подготовки к марафону на результат, прожить вот всё вот это. Пропереживать до самого дна.

[zanozakat.livejournal.com]

посыл поста немного в другом. моя подготовка не идеальна именно из-за моего нежелания напрячься и сделать ее идеальной. ну не горю я марафоном. спросишь у меня про него - нет у меня блеска в глазах. а обычно есть! я всегда жду старта, а сейчас мне как то не важно, какие циферки там будут на часах в итоге. я вообще потеряла связь с цифрами. не хочу больше бегать шоссе, хочу в лес.

сомнения в подготовке тоже есть, но я осознаю, что сама часто меняю длинную качественную тренировку по плану на что то более интересное мне и меняю это с удовольствием. вот в воскресенье отлично гуляли с друзьми в поход, а по хорошему надо было б отбегать 3 часа

Пропереживать до самого дна

[zanozakat.livejournal.com]

не переживаю я совсем

[katia-itri.livejournal.com]

C таким настроем лучше всего бегать! Я так в Бостоне бежала последний раз - знала, что не готова идеально, при этом в целом готова. Никакого давления, никаких переживаний и дерганий - один сплошной фан! Все сидели и нервничали за погоду, высчитывали градусы, а я разве что градусы в пиве считала :) Марафон был полностью в удовольствие, один сплошной позитив!

[zanozakat.livejournal.com]

а ведь правда! что то в этом есть.
тем более на сам марафон в Чикаго я, конечно, хочу. как на праздник, как на событие, а не как на шоссейный бег) так что поеду за удовольствием!

[newel.livejournal.com]

фан графиком не измерить, только градусом! )

ПС а как у тебя с визой, в свете последних событий?

[zanozakat.livejournal.com]

виза есть, получила сильно заранее, так как регистрация у меня была то уже с ноября прошлого года. на собеседовании поболтали про бег и марафоны и мне пожелали удачи, дали легко.

эти марафоны они такие, требуют раннего планирования.

а вот рейс мой air berlin вчера отменил. а ведь тоже были заранее билеты! толку то? air berlin банкронт и на тебе. но ничего, уже купила новые у поляков, надеюсь эти не обанкротятся.