zanozakat | Хватит отдыхать, пора и бегать начинать

Наконец-то разделалась с отчетами про отпуск, отдых и разные приключения.
Хватит уже отдыхать, пора и работать начинать.

Со следующей недели начинается обратный отчёт 12 недель до моего марафона.
Уже надо выходить на хорошие качественные тренировки, а не прыгать по горам и лесам. Вообщем, поехали!

А еду я в Чикаго.

Да, да, решилась на ещё один мейджор. Все таки в этом году в Чикаго будет юбилейный 40й марафон. 40й марафон в Берлине я уже бежала, а в Мюнхене я тоже участвовала в юбилейном 30м. Чикаго должно отлично лечь в коллекцию.

Планы я обычно свои не скрываю, но тут эту новость решила чуть попридержать до получения визы. За пару дней до своего дня рождения трехлетнюю американскую визу я получила. На интервью болтали только про марафон, про тренировки и кроссовки. Так что визу дали легко. Ведь я еду в Чикаго!

Сам слот на марафон еще в ноябре я получила как быстрый бегун без лотереи. Условия для быстрых там лёгкие, мне моего марафона в Мюнхене за 3:15 хватило за глаза.

Теперь осталось подготовиться и придумать, что в этом Чикаго я буду делать. Пока нет плана, кроме как приехать совсем впритык (суббота экспо, воскресенье марафон), чтобы организм не успел перестроиться на новое время. Ну и проведу там, наверное, неделю. Что посоветуете посмотреть? Где побегать? Я буду одна и без машины.

Готовиться буду примерно так, как планировала бегать перед марафоном в Мюнхене. Вдруг я осознала, что ровно два года у меня не было целенаправленной подготовки к марафону. Расслабилась я бегать без плана и сейчас надо будет втянуться. Это будет сложно.

Тогда при подготовке к Мюнхену я написала себе план, который включал в себя 2 качественные Q тренировки из ДД и одну работу на стадионе с группой. Перечитала свои ощущения 2015 года, посмотрела историю треков и поняла, что опять хочу так. Тогда был очень жаркий год и часть качественных я провалила, но несмотря на это марафон пробежала в разы лучше, чем планировала.

Лично я рассуждаю так.
Эта весна с трейлами и горными марафонами отлично прокачала мою выносливость (на длинных пробежках на темпе 5:40 пульс ниже 130). Есть у меня внутреннее чувство, что марафон я могу пробежать хоть завтра. Поэтому сейчас мне нет смысла наматывать объемы и стремиться считать километры, лучше заняться скоростью. Июль и часть августа будут просвещены работе на стадионе, на скорость и скоростную выносливость. Плюс скоро попробую выбежать 5км из 20 и минут, по этой пятерке и расчитаю все свои рабочие темпы.
Потом добавлю больше бега в марафонском темпе, уменьшив стадион.
Как то так вижу этот процесс.

План тренировок себе только набросала примерно, четко тренировки по дня буду прописывать себе каждые две недели. Бегать как завещают профи по 100км в неделю не планирую. Если пиковая неделя будет около 85км, то будет отлично. Но так 70-80км мой предел. Обязательно плавание и скалодром. Соскучилась по велосипеду, может буду восстанавливаться и на нем.

Главное следить за общим состоянием, хорошо питаться (но без булочек и лишнего), пить витаминки и быть в отличном настроении.

А еще я себе нашла отличного массажиста. Эти май и июнь со всеми стартами без нее я бы не пережила. Ее золотые руки и сейчас должны помочь мне переварить все то, что я себе напланировала. Все таки массаж - это сила.

Итак поехали! Лето с Джек Дениелсом будет веселым!