zanozakat | Sportisimo 1/2Maraton Praha 2016

Я не знала, что побегу пражский полумарафон. Я очень хотела его бежать, но не покупала регистрацию, так как записалась в группу официальных пейсмейкеров и, конечно, надеялась до последнего, что мне доверят флажок. Но на эту гонку меня взяли в запас.
Да, я в команде, я в деле, но именно на этом мероприятии я запасная.

я слева без флажка, а далее - 1:30-1:40-1:50-2:00-2:10-2:30

Запасная с таким условием, что я в этот день не могу свалить никуда. Пусть я и не бегу, но я должна быть утром на встрече всех пейсмейкеров и только тогда утром мне скажут, бегу я или нет. Всякое может случиться у кого то, и тогда бы были какие то перестановки. Я единственный запасной и эту ответственность я понимала.

С этой мыслью я спокойно и жила, пока сквозь слова организатора не проскользнуло "но если хочешь, ты можешь бежать просто за себя, у тебя все равно будет номер участника".

Вот оно как! Я и не ожидала! И не думала о быстром полумарафоне вот сейчас в начале апреля.
Я очень активно провела март, не держа в голове полумарафон. И вот за две недели до полумарафона меня официально регистрируют на него и приходит письмо "you are in". Да, вероятность, что организаторам моя помощь может понадобиться еще есть, но она не велика. Все, кто в списке пейсмейкеров, хотят и готовы бежать. Со многими я познакомилась и мы со всеми на связи.

Тут меня охватывает паника - такой шанс, мой любимый полумарафон, а я весь март ~~страдала фигней~~ и не думала о какой то подводке к нему. Можно было бы подумать и подготовиться "на всякий случай".
Потом уже, посмотрев более внимательно на свой календарик, на то, что я делала в марте, поняла, что не так то все плохо. У меня были тренировки в очень хорошем темпе, соревнования тоже, скорость сейчас на хорошем уровне. Да и выносливость тоже. Все таки есть набеганные 300км за месяц.

К слову сказать на полумарафоне у меня стоит такой PB, который я должна бить в любой более менее беговой форме. Мой действующий личник с прошлого года 1:35,35 (а вторую половину последнего марафона я бежала за 1:36). Конечно, на чистом полумарафоне я просто обязана бить 1:35. Именно увереность в этом и приносит мне спокойствие и огромное желание бежать этот полумарафон.

(с) фото с сайта behej.com

В момент, когда меня не поставили пейсером на этот полумарафон, мне стало грустно, что я его не бегу. Поругала себя за то, что не купила стартовый пакет осенью. Все таки именно этот полумарафон я хочу бегать всегда. По возможности каждый год, так как именно с него начался мой бег четыре года назад. Именно его реклама, развешанная по всей Праге, воодушевила меня попробовать пробежать аж 21км. Именно Прага и эта трасса влюбили меня в бег, и теперь я хочу выходить каждый год на этот старт и смотреть как взлетают голубенькие шарики в небо вместе со стартовым выстрелом.

(с) фото с сайта behej.com

Именно с поста про этот полумарафон началась моя жизнь в жж. Мне тогда очень надо было с кем то поделиться новыми для меня чувствами. И можно сказать благодаря этому полумарафону и бегу я реально нашла много новых друзей.

Один раз за время жизни в Праге я этот полумарафон пропустила, променяла на Фонденбло, все остальные разы, пока тут живу, бежала.

Для информации: в этом году серия runczech получила золотой статус всех своих 7ми гонок (IAAF Gold Label Road Races)! Кое где еще открыта регистрация и можно пробежать. Я кроме Праги точно бегу Оломоуц и Усти-над-Лабем.

Вообще 7 золотых гонок - это уникально и очень круто для такой небольшой страны, как Чехия. Я вижу как развиваются эти гонки, вижу, как каждый год какие то мелочи становится лучше, причем каждый раз кажется, что лучше то уже и некуда! Я очень рада, что в этом году есть большая вероятность, что я попаду как минимум на 5 гонок серии. И что я хоть чуть чуть, но причастна к этому.
Напомню, следующий забег, Пражский марафон 8го мая, я бегу пейсмекером на 4:30. Это уже точно.

Про сам полумарафон.

Погода с самого утра порадовала. Предыдущий день в Праге было достаточно холодно и дождливо с утра. В тайне я наделалась, что дождь вернется и в субботу. Из всех зол, лучше уж дождь. Но было солнце. Яркое, но какое же приятное. Несмотря на солнце, воздух утром был очень холодный и бодрящий. Было очень свежо и безумно хорошо.

(с) фото с фейсбука организаторов runczech

Рано утром было чуть ли не +3, а во время самой гонке где то +10. Все назвали погоду идеальной для бега в этот день. Я еще накануне, когда увидела по прогнозу солнце, решила бежать в самом легком варианте беговой одежды. Вот только сейчас поняла, что у меня абсолютно одинаковый набор одежды на погоду с температурой +10 и выше до бесконечности. В +10 я бегу также как и в +25, так как вариантов, что еще снять с себя уже нет. Футболка+невесомые короткие шорты. В майках пробовала бегать, заканчивается это плачевно... Мне нужен рукав.

Единственный атрибут, которые я вдруг решила добавить в этот день - солнечные очки. Вот расскажите мне, почему я раньше не бегала в очках? Опыт вышел удачный, я не чувствовала их на себе вообще, но благодаря им я видела ясную и четкую картину мира в этих солнечных лучах.

(с) фото с фейсбука организаторов runczech

C самого начала у меня была какая то тактика и я ей придерживалась (с)

Вообщем да, цель пришлось придумать накануне. Посмотрела в калькуляторы, прикинула, решила, что хочу 1:33. Ну а почему нет? Официально это второй разряд, которого на полумарафоне у меня нет (на других более коротких дистанциях тоже нет, там нормативы ух какие непростые). На марафоне разрядные нормативы я воспринимаю как шутку, так как второй там дают женщинам уже за 3:30, что не соответствует адекватным оценкам.

Тактика была бежать ровно ~~по 4:25~~ по 4:20. Я помню, что часы на таких массовых забегах со мной могут сыграть злую шутку, так как расстояние всегда в реальности получается больше. Поэтому нужно целиться на чуть более быстрый темп, если отслеживать темп именно по часам. В реальности оказалось, что по моим часам мне надо было бежать аж по 4:17... (небольшие прикидки в уме по дистанции пришлось делать, чтобы понять, что я укладываюсь в 1:33).

Раскладка вам от меня:

Такой темп я видела в часах. Средний 4:17, а не 4:25, так как расстояние вышло аж 21,6км.
Но не будем о точности измерения, это отдельный вопрос, который скорее всего я подниму когда нибудь.

Главное, у меня получилось держать ровный темп и очень ровный пульс! (есть глюки на пульсе и в темпе изза туннеля, но их легко определить по графику). Четко видны места водопоя (11й и 17й км) где я чуть притормаживала, так как у меня был план сначала прополоскать рот водой, вылить стакан воды на себя, потом выпить изотоник, потом взять губку. Солнышко все же пекло и я боялась хоть чуть чуть нагреться. Вылитые стаканы на голову спасли и я вообще не нагрелась. Только прическа пострадала....

Итак, тактика. Вначале надо бежать по запланированному заранее темпу, но должно казаться, что ты можешь чуть быстрее. Если бежишь и отвлекашься на город чуть чуть, то в этот момент темп чуть чуть непроизвольно растет, а не падает. Это должно так быть первую половину. Ну а вторую половину ситуация поменяется. Этот же темп уже просто надо держать всеми силами. Думать о работе рук, постановке ног, слушать дыхание. Если чуть отвлечешься, то темп чуть упадет и надо это ловить, не давать ему падать.

В остальном, чем быстрее бег, тем меньше думаешь. Если раньше я могла чуть ли не поэмы в голове сочинять во время бега, то сейчас это настолько тупое быстрое перемещение, что мысли просто выскакивают из головы, не успев сформироваться. Поэтому о самом беге сказать то особо нечего.

Работа началась где то с 13го километра. Тяжело мне было. В какой то момент очень тяжело, но в целом та работа, которую я иногда делаю на тренировках. Когда надо сжать зубы и терпеть.
После туннеля на 19км (там часы всегда теряют сигнал) идет самое жуткое и сложное место во всем полумарафоне - маааленькая горочка вверх, и самое ужасное - это брусчатка. В этом месте меня накрыло. Накрыло сильно. Я посмотрела на часы и поняла, что если я за 10 минут пробегу оставшиеся 2км, то я все равно поставлю личник. Меня это успокоило и расслабило. Примерно за 3 км у меня кончились резко силы вообще (думаю, финик бы тут помог). В какой то момент я правда думала, что сойду. Нет, конечно, я бы не сошла, но как же хотелось то! "Просто переставляй ноги, просто беги" говорила я себе. Прямо у финиша было ну очень глупо сдаваться. Хорошо, что терпеть пришлось недолго. Финиш устроен так, что после отметки 20км идет небольшой кусочек под горочку и, когда ты выбегаешь с этой горочки, толпа людей подхватывает тебя и ведет на финиш. Тут надо просто отдаться этой толпе. Тут можно уже расслабиться и реально порадоваться, что ты добежал, ты финишируешь. Ноги тут бегут отдельно от тебя, толпа гудит, орет свистит и хлопает, а ты просто ждешь момента, когда нажать стоп на часах.

1:32:52 (для статистики 62я из 3015 Ж, 39я среди 1411 в категории, ну и 847 среди всех всех 9869 финишеров)
Минус где то 2,5 минуты с прошлогоднего результата, что считаю отличным результатом для себя!

Больше всего меня порадовало сочетание спонтанного принятия решения бежать быстрый полумарафон и полученный результат в итоге. Я пробежала его на 100% того, на что способна сейчас. Если в прошлом году, я говорила, что точно могу быстрее, сейчас скажу, что мне надо поработать неплохо, чтобы смочь быстрее. Быстрее бежать страшно уже как то. Но пробовать выбегать из 1:30 я буду ~~в следующем году~~.

Пражский полумарафон событие очень масштабное. Кто только его не бежал. Бежало много людей с клуба, с ребятами из которого я бегаю. Многие из них обновили личник. Двоих я встретила по дистанции и хлопнула по плечу (заранее на тренировке на стадионе я предупредила, что так сделаю, если увижу их снижающими темп). Один при этом улыбнулся, но сил бежать быстро у него уже не было, потом поздравил на финише и сказал, что будет больше тренироваться. А другой, Лукаш, обиделся похоже или растроился. Догнал меня, тоже хлопнул по плечу и побежал вперед. Бежал долго впереди и оборачивался. За 5 км до финиша я его все равно обошла. Хлопать не стала, чтоб не нервировать. У него заболела нога и он дохромал только на 1:37...
Бежала Аня, в особенности из-за которой я очень хотела, чтобы меня все таки поставили пейсмейкером на 2 часа. Это и была ее цель. С Аней мы стали иногда бегать и за неделю до старта тестировали ее темп на этот полумарафон. Я верила, что у нее все получится, если только она правильно разложится по дистанции. И она сделала все отлично. Вышла из 2х часов с запасом хорошим. Даже и пейсмейкер не понадобился.
Петя до сих пор не вылечился от беговой болезни и тоже бежал. И тоже улучшил свой результат. Бежал друг-айронмен Стас, который отлично поддерживал меня в Мюнхене, а сейчас больше штудирует велостанок дома, но пронесся за 1:21. Вообще, классно, когда друзья в теме и могут понять и разделить радость от такого события. Есть с кем встретиться на экспо и с кем пообсуждать саму гонку потом, попивая пиво.

Стоит сказать пару слов об элите еще.

В этом году 5 человек выбежало полумарафон из часа. Но я особо за чернокожими спортсменами не следила, смотрела за чехами. Год Олимпийский и можно отобраться на олимпиаду. Да, любой может, хоть пекарь, хоть строитель. Есть лимиты, которые надо побить. Их два, лимит А и лимит В. С лимитом А все просто, надо просто пробежать сертифицированный марафон за 2:15:00M (фигня какая,да?) / 2:35:00Ж. А лимит В - это марафон за 2:17М / 2:38:00Ж + полумарафон за 1:05:20М / 1:15:30Ж.

Так вот у мужиков трое уложились в полумарафонский лимит и теперь они будут штурмовать марафоны. У женщин только одна чешка выполнила лимит на полумарафон, но зато с большим запасом. И не простая чешка, а уже участница двух олимпийских игр, но зимних - лыжница Eva Vrabcová Nývltová. В этом году у нее не особо задался лыжный сезон (кажется болела спина) и она решила побегать. Пошло неплохо и она вдруг решила попробовать отобраться на марафон на летнюю олимпиаду. По моему, это круто - быть участником и летних и зимних олимпийских игр!
Половинку она прошла за 1:11:05. Я вот верю в то, что марафон из 2:35 она выбежит. Буду сильно за нее болеть!

Чемпионом Чехии стал Jiří Homoláč с очень крутым временем - 1:03:50.

Тоже ставлю на него на марафон за 2:15.
Для многих вот такое попадание на Олимпиаду через лимит это огромное событие и готовятся они посильнее, чем к самой олимпиаде. Если быть честными, то там скорее всего чехам ничего не светит особо, но вот попасть туда стоит многого!
Четыре года назад Jan Kreisinger при лимите 2:16:30 на марафон для отбора в Лондон пробежал Пражский марафон за 2:16:26. За него болел реально весь город и в телетрансляции его вели и очень сильно переживали. Он до последнего не знал, укладывается или нет. Сейчас именно тот марафон он назвает самым запоминающимся в своей жизни, не лондонский, а пражский. В этом году он тоже побежит. Так что желаю кому нибудь из чехов все таки побить лимиты и сгонять в Рио!

Tags: