zanozakat | О том, что есть. Спортивные итоги.

Спортивный год у меня удался. Очень довольна я собой.

Как то так получилось, что у меня не было ни одной провальной гонки.
Я обновила PR на всех дистанциях, обновила значительно.

Что получилось:

10k 42:32 (было 44:40)

полумарафон 1:35:38 (было 1:39:21)

марафон 3:15:23 (было 3:28:52)

дополнительно:
3k - 11:50, 1 mile - 6:01, 1k - 3:39.

пятерку я не бегала на результат, к сожалению. есть результат 21:04 на 5k на забеге, который был в среду вечером после работы без всякой подводки с тяжелыми ногами.

Что говорит калькулятор VDOT для меня (VDOT=49.4):

Как можно заметить, у меня всегда результаты хорошо ложатся на этот калькулятор. И тренировки тоже. Прямо как под меня Д.Дэниэлс считал эти цифры. Может показаться, что слишком слабый результат у меня на полумарафоне, но в этом году я бежала его всего один раз в конце марта. Для начала сезона тогда это был для меня вполне сильный результат. Думаю, если бы перед марафоном получилось стартануть половинку, то 1:33 я бы сделала. Ведь вторую половину марафона я пробежала за 1:36. Да, бы тут не считается, придется подправлять эту выбивающуюся из таблицы цифру весной. Ну и пятерку надо бы пробежать, для статистики.

Страва мне говорит, что за год у меня было 25 гонок (!).

Кому то покажется, что много, но там, например, 10 забегов длиной не более 5км. Формат короткого старта в выходной мне понравится. Это очень хорошая тренировка на терпелку после которой быстро восстанавливаешься. Особенно, если это какой нибудь кросс на 4-7км - идеальная тренировка.

Такую политику частых стартов на средние дистанции в один из выходных пропагандирует тренер группы Kerteam, с которыми я бегаю в манеже. Многие ребята там стартуют реально почти каждые выходные. При этом, стартовав в субботу, в воскресенье тоже идут на тренировку, часто длинную. Да и в пятницу перед стартом часто отрабатывают задание по полной. Но продышаться с соперниками считается полезным. Конечно, гонки A типа марафона или полумарафона у них за сезон одна или две. Себя они не загоняют.

У меня, например, за год получилось пробежать всего одну десятку, один полумарафон и два марафона. Обычно эти дистанции я стартую чаще.

Если рассуждать о том, что помогло мне так сильно улучшить свои результаты, то в первую очередь я начну воспевать оду тренировкам на стадионе и в манеже. Они нужны. Очень. Именно там тренируется настоящая выносливость, а не на прогулочных длинных пробежках. Еще очень хорошо прокачивается сила в ногах, имея которую марафон бежать в разы легче. Ну и техника, конечно. Быстрый бег тренирует технику легкого парящего бега. Медленными long easy run технику точно не натренируешь, а вот работая на стадионе следишь за каждым своим движением, каждым шагом и махом руки. Ну я, к примеру, очень много наблюдаю за бегом очень быстрых ребят в нашей группе и красота их бега тоже учит.

Думаю, что второй причиной такого удовлетворения собой стал прошлый год, когда я наоборот не поставила ни одного личного рекорда. Я и не пыталась их ставить. Мне казалось, что чтобы побить мои личники в тот момент, мне надо нереально пыхтеть и страдать. Тогда я назвала тот год неурожаным и написала: "По ощущением, у меня получилась как бы наработка неплохой базой. Можно, наверное, это сравнить не с неурожайным годом по какой то плохой причине, а просто с годом, когда поле не засаживают специально, чтобы почва стала богаче, а урожая на следующий год было много. Может я и ошибаюсь. Но мне хочется это проверить. Я понимаю, что я накопила спортивную злость. Что я хочу на эту базу наложить какую то основу. Хочу уже посадить что то, чтобы все-таки получить урожай." И сейчас понимаю, насколько же мне именно такой прошлый год был нужен! Нет, это не был год ничего не делания. Был спокойный рабочий беговой год, которой саздал мне хорошую почву для года этого.

О планах на год следующий я напишу скоро, но могу сказать, что есть желание его сделать более спокойным в плане жажд рекордов.
Я очень довольна тем, что есть сейчас. Довольна формой, ногами (за год ничего не болело ни разу), пульсом (спокойный бег легко идет на среднем 135 ударов), удовольствием, которое начали приносить горки и рельеф. Довольна своим телом, когда иногда накатывает чувство "мощи и всемогущества". Когда ты понимаешь, что можешь очень много. Надо это чувство сохранить!

По цифрам - на сегодня пробежала 2 172км (213 часов). Еще 30км пробегу, я думаю, чтоб добить до 2200. Итого будет 10% увеличение объема по сравнению с прошлым годом (тогда было ровно 2000). Набор высоты получился примерно такой же, как в прошлом году - 20200м
.
Из особенностей - если раньше минимальная тренировка у меня была 12км, то сейчас на стадионе или в манеже я часто бегаю 7-9км и мне хватает за глаза. Но в период подготовки я часто делала по две длинных тренировки за неделю 26+28, например. И такая работа мне понравилась. Длинных бегала очень мало. И спокойного легкого бега за этот год получилось тоже намного меньше. Думаю, надо вводить дополнительный пятый беговой день именно для медленного бега.

Этот отчет только о спорте, итоговый с мыслями о том, как в целом прошел год, я еще напишу. И напишу обязательно про планы! Жду ваших отчетов тоже!

Tags: