![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
zanozakatВ пятницу в манеже бежала самую сложную тренировку за свой опыт бега.
Хотя в итоге я от нее в восторге.
Хотя в итоге я от нее в восторге.
Задание: бежать 3км. каждый километр быстрее предыдущего на 5сек, каждые последние 200м в каждом километре быстрее предыдущих на 6сек.
Звучит запутанно и сложно, кажется невозможным. Но советую всем такое попробовать.
Как же круто пробежать вот таким интересным способом 3км.
Звучит запутанно и сложно, кажется невозможным. Но советую всем такое попробовать.
Как же круто пробежать вот таким интересным способом 3км.
Напишу мою раскладку по 200м и время каждого километра. Может будет понятно, в чем смак.
50-50-49-50-44 (4:03)-49-48-48-48-42(3:55)-49-47-48-47-41(3:52) = 11:50
На этой тренировке я выбежала 3км из 12 минут. Впервые! И с огромным запасом.
В это сама поверить не могу.
Это в прошлом году было моей заветной мечтой. Я помню эти соревнования в феврале, когда я месяц готовилась к этой трешке, и помню как я не осилила их. Тогда результат был 12:06 и насколько же мне тогда было тяжело.
В этом году я уже готовилась брать реванш. Ждала февраль. И ждала момент, когда я побью эти несчастные 12 минут. А тут вдруг такая тренировка, раскладка которой неожиданно привела меня к моему PR.
В это сама поверить не могу.
Это в прошлом году было моей заветной мечтой. Я помню эти соревнования в феврале, когда я месяц готовилась к этой трешке, и помню как я не осилила их. Тогда результат был 12:06 и насколько же мне тогда было тяжело.
В этом году я уже готовилась брать реванш. Ждала февраль. И ждала момент, когда я побью эти несчастные 12 минут. А тут вдруг такая тренировка, раскладка которой неожиданно привела меня к моему PR.
Это еще раз показывает, что все у нас в голове. Бежать просто влоб дистанцию на результат, который чаще всего ты сам себе определил уже заранее куда сложнее, чем бежать задание,в котором тренер конкретно расписал секунды для тебя.
И я даже не заметила подвоха перед тренировкой, что с этим заданием я должна выбегать из 12ти. Мне сказали беги так, я и побежала.
И на какой время мне теперь готовиться на февраль? и когда уже пробовать выбегать 5км из 20?
Потом после трешки были интервалы 400-300-200-100, но это уже не так интересно
И я даже не заметила подвоха перед тренировкой, что с этим заданием я должна выбегать из 12ти. Мне сказали беги так, я и побежала.
И на какой время мне теперь готовиться на февраль? и когда уже пробовать выбегать 5км из 20?
Потом после трешки были интервалы 400-300-200-100, но это уже не так интересно
Tags:
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2015-12-13 01:34 pm (UTC)no subject
Date: 2015-12-13 07:18 pm (UTC)Да, третий километр - страдание каждый шаг, но в целом такие 3км проходят намного быстрее чем сплошные 3км
no subject
Date: 2015-12-13 03:26 pm (UTC)no subject
Date: 2015-12-13 07:19 pm (UTC)Спасибо!
no subject
Date: 2015-12-13 05:45 pm (UTC)Поздравляю!
no subject
Date: 2015-12-13 07:20 pm (UTC)Я была и удивлена результату на часах и рада безумно. Так как голова то моя не знала,что ноги побегут 3км из 12ти
no subject
Date: 2015-12-13 08:47 pm (UTC)Я хочу таки купить шиповки и попробовать побить свой PB на трёшку 29-летней давности :)
no subject
Date: 2015-12-13 10:20 pm (UTC)no subject
Date: 2015-12-13 07:00 pm (UTC)Пристально слежу и завидую.
;)
no subject
Date: 2015-12-13 07:21 pm (UTC)Завидовать то страданиям не стоит, а за поддержку спасибо!
no subject
Date: 2015-12-14 02:57 am (UTC)очень хорошо
no subject
Date: 2015-12-14 07:45 am (UTC)no subject
Date: 2015-12-14 02:58 am (UTC)Поздравляю с PB!
no subject
Date: 2015-12-14 07:46 am (UTC)no subject
Date: 2015-12-14 08:50 pm (UTC)no subject
Date: 2015-12-14 06:42 am (UTC)Ну то есть я искренне восхищена и поздравляю с личником на трёшке. Но больше всего меня потрясает вот такая раскладка.
Это реально очень круто! Круче личника...
no subject
Date: 2015-12-14 07:51 am (UTC)получилось сделать наказ тренера. он эти циферки пишет ручкой себе в тетрадочку. это надолго! и это ответственно. вот показывает он мне тетрадочку - а там так красиво.
это как картина, которую ты нарисовал, но без эскизов, а сразу мазками краской и линии вышли настолько правильные и нужные, что ты радуешься каждой линии, каждому подобранному цвету. но ведь и итог неплох! я очень хотела выбежать из 12, знала, что я могу, это вопрос времени, но чтоб вот так вдруг в пятницу после работы.
ты смотрю тоже в манеж выбралась. ты там одна бегаешь? нет группы какой?
тоже в манеж выбралась.
Date: 2015-12-14 10:31 am (UTC)Бегаю одна, по программе что тренер пишет. Если кто составляет мне компанию - очень рада. Но сама ни к кому не прибиваюсь. Группы которые есть - они вообще платные. Не уверена что я со своей программой им там нужна. Но загадывать не берусь. Посмотрю как будет развиваться.
no subject
Date: 2015-12-14 09:25 pm (UTC)отличный подарок к завершению года!
поздравляю с pr!
no subject
Date: 2015-12-14 10:29 pm (UTC)в среду еще ждет меня в манеже итоговый тест. хочется не оплошать...
no subject
Date: 2015-12-15 06:45 am (UTC)но чтобы не говорила про легче-тяжелее, а бег на рекорд - это равномерный бег
если сравнивать нормативы с результатом на марафоне, то для аналогии надо выбегать из 11 минут...
вот тебе и февральская цель :)
no subject
Date: 2015-12-15 07:23 am (UTC)Ненене, нет у меня цели на марафон из 3х пока. 3км из 12ти для очень круто. Скинуть секунд 5 будет большим достижением, я считаю
no subject
Date: 2015-12-15 07:31 am (UTC)ну за счет равномерности, соревновательного азарта (и хорошо бы летнего круга в 400м) полминуты точно сбавить можно.. осталось еще 20с за счет правильных зимних тренировок в манеже
самому страшно советовать такое ))
no subject
Date: 2015-12-15 07:36 am (UTC)Ты явно что то путаешь. Не может быть так. Мне калькулятор по ДД говорит, что 11:50 это время на 3к для марафона за 3:15.
Скидывать минуту на трешке за 2 месяца это слишком круто
no subject
Date: 2015-12-15 07:27 pm (UTC)no subject
Date: 2015-12-16 10:49 am (UTC)no subject
Date: 2015-12-16 06:36 pm (UTC)