zanozakat | В седьмой раз

Седьмой раз у меня наступает предмарафонская неделя.
А я боюсь как в первый раз.
Countdown 5 days.

Конечно, выходя на марафон в 7 раз, я стала сильно увереней в себе.
В воскресенье, 11.10, одновременно с мои марафоном в Мюнхене будет проходить марафон в Будапеште, который три года назад был моим первым марафоном. Три года уже прошло, а помню я его как вчера. Каждый метр помню после 30го километра на набережной Дуная. Даже марафон в Берлине чуть проигрывает по впечатлениям от него, хотя тот полет я тоже помню!

Сейчас я чувствую хорошую форму. За этот год я прибавила в скорости очень сильно (спасибо групповым тренировкам на стадионе). Но за это я и люблю дистанцию в марафон, что он наименее предсказуемый. Как бы я не готовилась, какие бы тесты не делала, до последнего сомневаешься, на какой результат бежать.
На что я буду способна в этот день? Какой на самом деле мой марафонский темп?

Я верю, конечно, калькулятору VDOT от Д.Д. И чаще всего стараюсь бежать так, как он мне посчитал - тренировки делаю в темпе по нему, прогнозы на старты ставлю по результату предыдущих гонок.
С калькулятором проще, вроде как вся ответственность за результат на нем. Это очень удобно.
Если есть в запасе полумарафон за 1:35 и десятка за 42:32, то Д.Д. советует пытаться бить 3:18. Но иногда это кажется чем то нереальным и невозможным, а иногда думаешь, а друг я и правда такое могу.

Четкие планы можно строить на все другие дистанции, но не на марафон. Марафон - это приключение. Что будет после 2,5 часа бега мало кто может предсказать. Накрывает даже самых опытных.

Кстати, от Юли

jand недавно узнала, что существует помимо калькулятора по VDOT, другой способ предсказать разультат на марафоне - интервалы Яссо (Yasso 800s). Суть в том, что если за 2-3 недели до марафона вы сделаете тренировку 10x800м с отдыхом, равным промежутку, за который вы бежите интервал, то время интервалом и будем вашим результатом на марафоне. Т.е. если вы бегаете 10x800м по 3:20 (с отдыхом 3:20) то м марафон за 3:20 вам под силу. Фишка показалась очень интересной. А вы когда нибудь делали такой тест? Лично я думаю, что по 3:08-3:10 я восьмистовки пробегу. На прошлой неделе пробежала 6x800(3:06/04/04/03/05/02) но я и отдыхала 2 минуты всего между. Но марафон быстрее 3:15 мне точно не под силу, мне кажется. Так что на мне этот тест скорее всего не работает.

В целом, я буду опять придерживаться плана бежать как можно ровнее, а лучше вторую половину быстрее первой. И если в первой половине гонки благодаря этому я буду улыбаться, пусть не говорят, что я не выкладываюсь. На последних километрах гонки планирую выкладываться, уже поверьте, какие бы красивые фотографии с гонки у меня не выходили а то я тут оказывается своими позитивными отчетами вызываю впечатление человека, который не выкладывается на стартах Где где, а на марфоне всегда есть последняя 5ка, на которой можно показать на что ты способен.

Tags: