zanozakat | Prague Marathon 2015. Result

Сделано.
Марафон удался!

Думаю, будет отчет с фотографиями и предсторией, а пока о том, как бежалось мне.
План на гонку: начать спокойно и прибавлять в темпе к концу.
Переживала, что попав в кластер K, я начну слишком медленно. Но, во-первых, получилось пролезть в кластер H. Дальше были очень злые волонтеры, очень ответственно выполняющие свое задание, и отправляющие нарушителей в свои кластеры. Побольше бы таких на разных забегах, на самом деле. Я за порядок в кластерах. И если я нарушаю правило, что стартую под чужим номером, то я мало кому этим мешаю. Но если я стартую не из того кластера, что мне надо, то я мешаю очень многим!

На самом деле, на старте на Пражском марафоне наличие толпы рядом не сильно мешает. Сразу идет очень широкая Парижская улица, по которой ну очень легко обгонять всех. И я просто бежала с тем медленным темпом, что и планировала. Вообще, первые три километра этого марафона - это сказка, они запоминаются. Парижская улица, полная болельщиков и барабанщиков, провожающая тебя в путь. Мост Сватоплука Чеха, упирающийся в заросли сирени. И Карлов мост, перекрытый ради марафонцев. Бежать в эти местах быстро - преступление. Надо насладиться каждым шагом. Надо понять, что мы, марафонцы, сегодня хозяины этого чудесного города.

Первые 5км: 5:06/5:16/5:10/5:08/5:03
Сдерживать себя ну очень сложно. Бежать по 5:10 не получается. Какой то не мой темп, не могу его поймать.
После 4км выбегаем на открытую набережную и я понимаю, что сегодня будет худо. В макушку уже очень сильно печет солнце. А гонка только началась. Пульс уже далеко за 160 и опустить его не получается. Я ненавижу жару и я вообще не приспособлена к ней ну никак. Даже к +20...

В итоге, самой главной задачей на этой гонке для меня становится охлаждение. На первом же пункте питания я выливаю стакан воды себе на голову и мочу баф, повязанный на волосы. Губки тоже беру и обтираю себя постоянно.

Вторая 5ка: 5:03/5:05/5:03/5:03/5:01
Так сильно может и рано прибавлять, но бежать легко. Так и должно быть на марафоне. Первые 10км - это просто разминка. Пробегая отметку в 10км ты всегда должен чувствовать, что ты только что начал бег и только только чуть размялся. Кроме того, что я уже поджарилась на солнце в целом состояние как раз такое. Эта первая 10ка отличается тем, что этот же отрезок мы будем еще раз бежать вконце. Это безлюдная часть Праги. Очень неинтересная. Надо просто задуматься о чем то жизненном, помедитировать, расслабиться. Потом уже вбегаем.

Третья 5ка: 4:50/5:00/5:02/4:59/4:53
На 15км съедаю гель. Он оказывается неожиданно очень вкусным. У меня тут накануне случилась неприятность. Я долго не могла найти свои любимые гели, еще на полумарафон искала и не нашла. На экспо подошла к палатке проиводителя и выяснилось, что они просто их перестали делать в формате 30 грамм. А большие мне не влезают ни в один карман... В итоге купила абсолютно новые для меня 30 граммовые гели. На них и бежала.

Четвертая 5ка: 5:04/4:54/4:54/5:00/4:59
На водной станции запивала гель чуть более интенсивно, чем обычно. Обливалась, потеряла секунды. К 20му км становится уже как то невыносимо жарко. На всех улицах нахожу все участки хоть с какой то тенью и бегу там. Понимаю, что виляю изза этого, но я готова бежать дольше, но в прохладе, чем по жаре. Понимаю, что прибавлять могу, но с прибавлением скорости пульс взлетает в небеса. Негатив сплитс получаются, настроение хорошее, но блин этот пульс!

Пятая 5ка: 5:08/5:06/5:00/4:58/5:04
Решаю попробовать чуть опустить пульс. Дышать свободнее, пробую разное дыхание, чуть другой шаг. Но никак. Он не падает, а при попытке хоть чуть чуть ускориться опять взлетает.

Шестая 5ка: 5:04/5:16/5:04/4:56/4:59
После 26го км на пункте питания я останавливаюсь, так как пульс фиксируется уже на отметке 178, а это обычно максимум интервальных тренировок в манеже. Это тот порог, который я переступать не хочу. Бежать еще очень много, и я ж хочу не просто добежать, а как то ускоряться. А как это сделать - непонятно. Стою немного и интенсивно пью воду. Выливаю много воды на себя. Чуть роняю пульс и продолжаю бег и да, приходит счастье - на 28км солнце заходит за облака и становится чуть пасмурно. Получается опять вернуться к чуть более быстрому бегу.

Седьмая 5ка: 5:11/5:09/5:03/5:13/5:09
Но организм не обманешь. Пульс уже разогнан на все 100% и его сбросить уже невозможно. Принимаю решение не ускоряться, а бежать по пульсу до конца. Мне надо добежать, результат уже не важен. Падать я уж точно не хочу.

Последние км: 5:08/4:56/4:57/4:58/5:04/4:32/4:56
Перед заходом на либенский мост понимаю, что "ого, уже ж 37км, пора финишировать" и начинаю бежать. Да, только тогда, до этого я все время себя сдерживала и о думала о чем то другом. На 39км встречаю Петю с Олей, чуть болтаю и совсем чуть замедляюсь, но сильно от них заряжаюсь и мочу на финиш.

Как я бежала последние 3км! я так легко ни на одном полумарафоне не бежала никогда. Мне абсолютно все равно как прошла вся гонка (а прошла она неплохо) но вот ради этих финишных километров стоило себя сдерживать, и стоило это попробовать. Это такой полет! Мне все кричали "Отличный финиш", а я их благодарила кивком, типа "да, знаю, сама тащусь".

Вконце медаль, проход без остановок на еду до технической зоны мимо валяющихся марафонцев и массаж от двух мужчин-красавцев. Лежишь на массажном столе закатив глаза и ловишь кайф.
И в этот момент ты самый счатливый на свете марафонец!

Трек на Страве тут. График пульса: