![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
zanozakatСамые лучшие мысли и идеи приходят во время бега. У меня вот точно.
Жаль записывать не всегда получается.
Но попробую выразить то, что обдумываю последнее время.
У меня сейчас идет подготовка и к полумарафону и к марафону.
Они у меня идут рядом с разницей в 4 недели.
Полумарафон стартуем уже в следующие выходные.
Марафон - 26го апреля.
Тут я задумалась, что вот прям супер ответственно, идеально по плану, зачеркивая каждый день тренировок, следя за завтраком и ужином в день тренировок, я готовилась только к первому своему марафону в 2012м.
И даже тогда это был 10-недельный план. Не, я это не к тому, что я такая крутая и могу подготовиться к марафону за 10 недель. Это я к тому, что если ты к плану подготовки относишься очень серьезно, то очень долго выполнять ты его врядли сможешь (если ты не проф спортмен, конечно). В какой то момент ты либо физически, либо морально дашь слабину. Никто не утверждаешь, что ты с этой слабиной можешь справится за день при нужной мотивации, но можешь и капнуть.
Так вот 10-недельные планы подготовки к марафону мне очень по душе. Это не так уж долго и отработать его на 90-100% очень даже легко. Не знаю правда, насколько долго можно вот так добиваться прогресса. И понятно, что улучшение результатов будут идти не супер быстрыми темпами, а может и вообще не идти. Но мне, к примеру, быстрыми и не надо. Я хочу в 50 лет пробежать свой 50тый марафон и согласна на медленный рост результатов)
Но раз в два года все таки планирую делать встряску для организма и открывать Дениесла с его подготовкой медленных кенийцев и пробовать себя!
Поэтому пока я бы хотела в своей жизни найти то оптимальное количество часов тренировок в неделю, которое бы сильно не влияло на мою остальную жизнь. Этакую золотую середину. То количество часов, при котором организм не только тренируется, но и хорошо восстанавливается, есть свободные вечера для любимых людей, есть свободные вечера для любимой меня. Но в тоже время я всегда хочу прогресс. И верю, что эффективно тренируясь но то оптимальное количество часов, можно достичь и хороших результатов и гармонии.
Сейчас 10-11 часов тренировок вроде как вливаются в мою жизнь без сильных помех, просто они есть и нет состояния, что я к чему то готовлюсь, и что вообще я тренируюсь. Попробую еще добавить и понять границу, когда уже пойдет напряг для организма и для мозга (работа мозга мне очень важна в профессиональной деятельности, так сказать).
Тут еще нашла 16-недельный план подготовки к Half Ironman. Вот сижу и думаю, начинать или нет (пражская половинка как раз через 16 недель). Там вроде как ничего сложного. Всего 8-9 часов в неделю, а у меня сейчас выходит всегда больше 10ти.
С другой стороны, триатлон - не бег и готовые планы тут как то я не охотно бы брала. На задания по плаванию я там смотрю вообще сквозь глаза, так как по сути мне его надо поддерживать, а не тренировать.
Похоже, пришла пора читать свою новую книгу и создавать свой планmy own plan, with blackjack and hookers
Жаль записывать не всегда получается.
Но попробую выразить то, что обдумываю последнее время.
У меня сейчас идет подготовка и к полумарафону и к марафону.
Они у меня идут рядом с разницей в 4 недели.
Полумарафон стартуем уже в следующие выходные.
Марафон - 26го апреля.
Тут я задумалась, что вот прям супер ответственно, идеально по плану, зачеркивая каждый день тренировок, следя за завтраком и ужином в день тренировок, я готовилась только к первому своему марафону в 2012м.
И даже тогда это был 10-недельный план. Не, я это не к тому, что я такая крутая и могу подготовиться к марафону за 10 недель. Это я к тому, что если ты к плану подготовки относишься очень серьезно, то очень долго выполнять ты его врядли сможешь (если ты не проф спортмен, конечно). В какой то момент ты либо физически, либо морально дашь слабину. Никто не утверждаешь, что ты с этой слабиной можешь справится за день при нужной мотивации, но можешь и капнуть.
Так вот 10-недельные планы подготовки к марафону мне очень по душе. Это не так уж долго и отработать его на 90-100% очень даже легко. Не знаю правда, насколько долго можно вот так добиваться прогресса. И понятно, что улучшение результатов будут идти не супер быстрыми темпами, а может и вообще не идти. Но мне, к примеру, быстрыми и не надо. Я хочу в 50 лет пробежать свой 50тый марафон и согласна на медленный рост результатов)
Но раз в два года все таки планирую делать встряску для организма и открывать Дениесла с его подготовкой медленных кенийцев и пробовать себя!
Поэтому пока я бы хотела в своей жизни найти то оптимальное количество часов тренировок в неделю, которое бы сильно не влияло на мою остальную жизнь. Этакую золотую середину. То количество часов, при котором организм не только тренируется, но и хорошо восстанавливается, есть свободные вечера для любимых людей, есть свободные вечера для любимой меня. Но в тоже время я всегда хочу прогресс. И верю, что эффективно тренируясь но то оптимальное количество часов, можно достичь и хороших результатов и гармонии.
Сейчас 10-11 часов тренировок вроде как вливаются в мою жизнь без сильных помех, просто они есть и нет состояния, что я к чему то готовлюсь, и что вообще я тренируюсь. Попробую еще добавить и понять границу, когда уже пойдет напряг для организма и для мозга (работа мозга мне очень важна в профессиональной деятельности, так сказать).
Тут еще нашла 16-недельный план подготовки к Half Ironman. Вот сижу и думаю, начинать или нет (пражская половинка как раз через 16 недель). Там вроде как ничего сложного. Всего 8-9 часов в неделю, а у меня сейчас выходит всегда больше 10ти.
С другой стороны, триатлон - не бег и готовые планы тут как то я не охотно бы брала. На задания по плаванию я там смотрю вообще сквозь глаза, так как по сути мне его надо поддерживать, а не тренировать.
Похоже, пришла пора читать свою новую книгу и создавать свой план
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2015-03-19 04:08 am (UTC)мне каждый раз хочется создать свой собственный план на марафон с блекджеком и ними самыми, а то все-таки готовые планы слишком на мой вкус жесткие и ограничивающие (либо требуют слишком сильного для меня мозговани, а я люблю, чтобы просто :)
no subject
Date: 2015-03-19 08:57 am (UTC)а создавать свои планы - мое любимое занятие. это очень похоже на научный проект) только для себя.
no subject
Date: 2015-03-19 06:03 am (UTC)В плане выполнения тренировочных планов я очень педантичный человек,стараюсь ничего не пропускать и выполнять все рекомендации,пропускаю занятия только если заболел.Вопрос комфортного сочетания времени затрачиваемого на развлечения и на тренировки,тоже никак не решу.Вся проблема в том,что эти развлечения никак не регламентированны.Получается,что на одной неделе время на тренировки есть,а на следующей уже стоит выбор:отдыхать или бегать.Или в командировку какую-нибудь зашлют, а в них всегда стоит вопрос:ужин или бег,другого времени физически нет...
no subject
Date: 2015-03-19 09:04 am (UTC)вот я тоже такая же. либо я не начинаю конкретный план тренировок и тогда в полурасслабленном режиме, либо, если начинаю, то все как надо! про время согласна, это количество часов можно найти только для состояния "спокойной жизни". если начинает что то вокруг происходить (командировки, праздники, события у друзей) количество тренировочных часов меняется. надо просто четко понимать, какие часы можно выкидывать, а какие лучше не стоит.
no subject
Date: 2015-03-19 06:35 am (UTC)по часам- лучше меньше (да лучше). во превых, для здоровья полезнее, во вторых, обычно увеличение идет за счет медленных и восстановительных, польза от которых, после какого-то оптимума, очень сомнительна.
no subject
Date: 2015-03-19 08:24 am (UTC)no subject
Date: 2015-03-19 08:35 am (UTC)no subject
Date: 2015-03-19 06:58 am (UTC)сама борюсь все время за середину :) и часто накрывает.. планы нарушаются..
но жизнь должна быть на первом месте... :) я тут тоже книжек про марафон начиталась.. и самая классная это книга Грете Вайтц норвежки которая все очень точно пишет -не торопитесь, не перегорите.. ваша спортивная жизнь не должна стать помехой вашей семейной и общественной жизни :)
мне оочень нравится такой подход..
планы для первого марафона там на 16 недель :) вот приеду и начну
ваша спортивная жизнь не должна стать помехой
Date: 2015-03-19 08:53 am (UTC)а 16 недель для меня - это очень много...
напряг для организма и для мозга
Date: 2015-03-19 07:37 am (UTC)Ещё в школе заметила, чем больше устала на тренировке - тем легче делать домашнее задание.
Что подтверждается и теперь: там где для других реально стресс, для меня просто одно из заданий в списке, которое нужно выполнить и переходить к следующему.
Re: напряг для организма и для мозга
Date: 2015-03-19 08:35 am (UTC)я чувствую на себе это. утренний интенсивный часовой бассейн меня бодрид и я в это утро после него работаю очень эффективно. но что будет если я также интенсивно поплаваю 1,5-2 часа? после определенной наргузки я на работе сяду и буду смотреть в точку, мозг скажет - не хочу
Re: напряг для организма и для мозга
Date: 2015-03-19 08:48 am (UTC)Re: напряг для организма и для мозга
Date: 2015-03-19 08:50 am (UTC)не по посту вообще - здесь мне сказать нечего
Date: 2015-03-19 09:06 am (UTC)Re: не по посту вообще - здесь мне сказать нечего
Date: 2015-03-19 09:16 am (UTC)При подготовке пару-тройку раз в выходные, то есть в общей сложности за два дня, прошла нужный объём, чтобы покрыть всю дистанцию.
По какому-то плану я певый раз готовилась к Московскому марафону осенью. Раньше никаких планов у меня никогда не было.
no subject
Date: 2015-03-19 10:30 am (UTC)блин, и свой коммент там увидела! вот надо перечитать еще раз и решаться)
три первых предложения
Date: 2015-03-19 10:45 am (UTC)Зато я красивая
Date: 2015-03-19 10:51 am (UTC)если пробегу хорошо (для себя) полумарафон, поеду и куплю себе шикарный трисьют и буду неотразима! тогда вот точно придется выступать)
no subject
Date: 2015-03-19 07:50 am (UTC)no subject
Date: 2015-03-19 08:51 am (UTC)хорошо, что я не одна такая)
no subject
Date: 2015-03-19 12:17 pm (UTC)no subject
Date: 2015-03-19 01:52 pm (UTC)no subject
Date: 2015-03-19 12:35 pm (UTC)К пропущенным тренировкам я отношусь филосовски - понятно, что в жизни спортсмена-любителя без этого никак. План, выполненный на 90% я считаю идеальным. Так что я готова тренироваться по плану круглый год, за исключением пары месяцев после окончания сезона. Впрочем, у меня примерно так и получается - после айрона (конец сентября) и до января я гуляла, 3 месяца, с января начала тренироваться по плану. Я не устаю от плана, мне нравится знать, что и зачем я делаю. Разумеется, какая-то гибкость присутствует и иногда приходится тренировками жонглировать и что-то подменять, но это норма, в общем-то.
no subject
Date: 2015-03-19 01:54 pm (UTC)ну ладно, один год бы смогла, на след год бы плюнула на все это!
no subject
Date: 2015-03-19 12:50 pm (UTC)Удачи на половинке! Есть амбиции, на сколько?
no subject
Date: 2015-03-19 01:57 pm (UTC)на половинке и не знаю. хочу.... лететь! вот что главное. хочу пролететь ее и влететь в финиш (а не умирая ковылять вконце)
верю, что пахала в манеже не зря и по сравнению в прошлой весной моя скорость все же выросла.
no subject
Date: 2015-03-19 02:19 pm (UTC)no subject
Date: 2015-03-22 04:06 pm (UTC)no subject
Date: 2015-03-22 05:20 pm (UTC)no subject
Date: 2015-03-22 05:25 pm (UTC)no subject
Date: 2015-03-28 12:10 pm (UTC)no subject
Date: 2015-03-19 03:49 pm (UTC)no subject
Date: 2015-03-19 04:07 pm (UTC)я только к первому готовилась по плану чьемуто) потом уже составляла, принцип то понятен. да, некоторые интересные тренировки беру из разных источников, но получается сборная солянка.
в этом году я вообще каждую неделю себе придумываю план на след неделю, а долгосрочного нет. но я и целей особых не ставлю. можно сказать, что сейчас изучаю себя
16 недель
Date: 2015-03-20 08:08 am (UTC)сейчас еще снег растаял,солнце светит.. пошли велики с детьми по 15 километриков или роллики :) куча инвентаря незадействованно.. осталось только секейты купить -давно просят и будет полный комплект всех видов колес :)