Сводки с манежа

[zanozakat]

Хотела записывать регулярно, вот продолжаю с небольшим опозданием. Часть первая была тут.
Проходила в итоге всю зиму в манеж я регулярно. Работа там мне все также нравится, а эффект будем проверять на полумарафоне.

Зима подходит к концу, день увеличивается и сейчас вся группа начинает выползать для тренировок в парк (там есть хорошие холмики для бега и круг 2,3км), либо на стадион (400м). Посмотрим, насколько я смогу выполнять все не на треке, а на улице.


Для истории и для того, чтоб мне было удобно следить за моим же прогрессом, выкладываю цифры с тренировок в манеже по дням:

• 19.01
  5x(800+200)+(400+200)
  

  3:20.4+:42.3

  3:14.3+:41.9

  3:10.4+:40.2

  3:05.5+:39.4

  3:04.0+:39.2

  1:27.1+:42.8


• 23.01
  12x300, каждая 3я быстро
  1:07.9 / 1:05.9 / 1:00.3
  1:06.3 / 1:03.8 / 1:00.9
  1:07.8 / 1:06.3 / 1:01.0
  1:04.8 / 1:06.6 / 1:02.7


• 26.01
  2x(1000+800+600+400+200)
  4:07/ 3:10/ 2:15/ 1:26/ 40
  3:59/ 3:06/ 2:15/ 1:23/ 38


• 30.01
  6x(300+200+100)
  66.2/41.0/18.6
  66.0/40.5/18.5
  61.5/40.4/18.1
  60.6/39.4/17.8
  60.6/39.6/18.2
  60.9/39.7/18.0


• 02.02
  2x(5x600)
  2:25/24/21/22/22
  2:22/22/23/21/19


• 04.02
  4+2+1
  16:35 / 8:39 / 3:55
  (мало отдохнула между и не отошла от 4км. на старте 2х стало нехорошо)


• 10.02
  ТЕСТ на 3км 12.06


• 16.02
  5x(1000+200)
  4:08/40
  4:05/40
  3:58/42
  3:54/42
  3:52/40
  (этой тренировкой я очень довольна! все с группой и не отстала)


• 20.02
  10x200m
  40.8/40.9/39.7/38.8/38.6/38.9/39.4/38.3/37.6/36.1


• ПЕРЕРЫВ НА ЛЫЖНЫЙ ОТПУСК


• 6.03 СТАДИОН 400м
  4x2000м
  8:29/8:32/8:31/8:34


• 13.03
  4x(600+500+400)
  2:31/ 2:03 / 1:32
  2:29/ 1:59 / 1:31
  2:30/ 1:59 / 1:31
  2:29/ 2:00 / 1:31

Мне кажется, что небольшой, пусть не очень заметный прогресс, но есть.
И главное, я уверенно работаю с группой. Хоть мне и явно тяжелее даются все тренировки, чем им.

Весь цикл тренировок разбит на небольшие циклы (по 4 недели). В каждом цикле есть список стартов, которые многие захотят бежать и наличие которых учитывается в подготовке.
В последнем цикле (который я в основном прогуляла изза горных лыж) упор был на то, что большая часть группы стартует 10к.
8го и 14 марта в Праге и окрестностях было две очень хорошие десятки, ровные, как раз для рекордов. Вот ребята их и бежали. В целом пробежали хорошо, у некоторых личники.

Мне хотелось тоже 10ку, очень! Но я почувствовала, что после недельного пропуска бега не готова бежать на рекорд. Поэтому я в этом году без десятки перед полумарафоном остаюсь... Вообще, у меня сейчас какой то спад формы( надеюсь она к пм вернется на место то...

В следующий цикл тренировок, который стартует завтра, включен старт на Пражском полумарафоне. Его тоже многие побегут, насколько я понимаю. Будем подводить себя всеми вместе.
Также в следующем цикле всего одно занятие в неделю в манеже\стадионе. Другие дни работа на скоростную выносливость, но не спринтерская уже. С такими интенсивными спринтами в манеже пока прощаемся.

А еще в Праге прошло важное событие атлетическое - Чемпионат Европы по легкой атлетике в помещениях.
На трибунах я не побывала, но общее настроение и эйфорию по поводу чемпионата в Чехии, конечно, почувствовала.
Проходил он на главной ледовой арене, которую переоборудовали в манеж) Буквально чуть больше чем через два месяца тамже, на той же арене будет проходить уже Чемпионат мира по хоккею.
Чехи довольны чемпионатом. Как он прошел и как они выступили. Они 4е в общем зачете с 6ю медалями (2-1-3). Россия, кто не знает, выиграла общий зачет.

Ну и видео, чтоб представить увидеть красоту борьбы атлетов!

Продолжаем пахать!

Comments

[galyunchik72.livejournal.com]

Катя, твои сводки нереально мотивируют!

[zanozakat.livejournal.com]

Галя, спасибо! Я рада, что это так.
До тебя мне правда еще работать и работать.

[mashula-xs.livejournal.com]

так здорово! о таком манеже можно только мечтать!

[zanozakat.livejournal.com]

да, хорошо там. и люди все излучают энергию

[katia-itri.livejournal.com]

Давай, вылезай уже из тепличных условий в суворые реалии улицы! :) На улице интервалы сложнее делать, все-таки даже малюсенькии горочки сильно сказываются на скорости, особенно совсе короткии отрезки где каждая секунда считается.

Мне так понравилось бегать интервалы типа тех, что ты бегаешь в манеже, что я по ним ужасно скучаю. Прямо хоть переквалифицируйся в 5К бегуна :)

[zanozakat.livejournal.com]

Я кстати не уверена, что 400 или 800 в манеже бегаю быстрее, чем на улице. В манеже тоже есть уклон, а самое главное, ты всегда в повороте. Ну и жарко. Так что я улице очень рада!

[rempi.livejournal.com]

На видео особенно впечатляют толкатели ядра - могучие дядьки, и техника у них специальная. Никогда раньше не обращал внимания, а сейчас что-то проникся.

[zanozakat.livejournal.com]

Меня вообще все видео впечатлило, с любовью сделано. А толкатели именно эти с нами в манеже тренируются и я их знаю хорошо в лицо. Такие большие добрые мужички)
Но лично я обожаю момент, когда спринтеры врубаются в стену

[newel.livejournal.com]

что то дамы в моем френдлисте не реально пашут
то ли жж отключить вслед за фб вки прочим, то ли айрон еще один сделать - он проще, чем бег на скорость.

[zanozakat.livejournal.com]

думаю, надо просто присоединяться к нам!
ты ж в манеже тоже иногда балуешься? вот сходи, поработай и почувствуешь кайф!

[smile-ul.livejournal.com]

Очень красивый манеж,в таком медленно нельзя бегать.:))

Думаю,что после таких работ скорость подростёт в любом случае.

Многие из ленты друзей жалуются,что их манеж за зиму уже достал,а мне,очень там нравится)))

Сейчас нахожусь в командировке,поэтому пришлось интервалить вне манежа.Это ужас какой-то,ни в одном из интервалов не смог попасть в нужное мне время,а в манеже,практически всегда,бегу секунда в секунду.

[zanozakat.livejournal.com]

вот и у меня так, мне там тоже очень нравится. просто даже находиться. я после тренировки еще минут 40 могу там зависать - тянуться и наблюдать за другими...