Mizuno Run Tour 2014

[zanozakat]

О серии этих забегов я уже писала год назад тут.
Серия с каждым годом становится все лучше и лучше. Третий год участвую в каком нибудь забеге и организация радует невероятно.

Опять пробежалась в Градце Кралове, как и год назад. Но в этом году было еще лучше! В этот раз я была там не одна!

Многие соревнования похожи одни на другие. Но на этот раз был необычный старт.

Парт намбер один.
Я наконец-то решилась стартануть 5км!
После марафона объемы у меня сильно упали, а это именно то, что надо для развития скорости. Все твердят, что большой километраж вроде как вредит скорости.
Побегала разные ускорения, плюс ускорения в горку в парке (наконецто получается вбежать в мою горку за 40сек, а раньше было аж 53!). Но спец подготовкой к 5 км это не назовешь. Сейчас понимаю, что для пятерки нужно еще все таки делать много упражнений на стадионе и общих ОФП. Но даже особо не хочу на этом циклиться, мне эта дистанция не интересна.

Сразу со старта несешься, пыхтишь. Уже к концу первого километра пульс взлетает до максимального и в таком режиме надо пробежать еще 4км. Морально для меня это сложно. Мне легче вытерпеть то, что надо бежать долго, чем то, что надо быстро.

Но в целом гонка удалась. Раскладка: 4:12-4:13-4:23-4:25-4:19
Результат - 21:40.
Запишем, как PR ;)
Но до конца не могу понять, выложилась ли я до конца или из меня еще что то можно выжать? И как люди бегают еще быстрее? Причем внешне это выглядит так легко. Семенят себе ножками спокойно. Да и ноги у некоторых не сильно длинные. А обходят меня как стоячую, хоть я и стараюсь изо всех сил!
В качестве доказательств моих стараний - мой пульс (на тренировках он очень редко поднимается до 182), а тут аж 188 дошла, ужас, и как я не сдохла?

К слову, в итоге я была 7я. Результаты первых трех - 18:09/19:20/19:24. В призы мне никогда не попасть... А в тайне я чуть надеялась и на старте выбрала себе соперниц, которых отпустила уже метров через 200..
И это забег на 340 человек, 200 из которых женщины. (кстати, я похоже первый раз бежала в забеге, где было больше женщин, чем мужчин!). К слову, даже не тысячник.

Выводы: попробовала я, что такое 5км и поняла, что для задора вполне можно бегать иногда. Очень легко заставить себя помучиться.
Момента, когда хочется сдаться, не наступает, так как уж очень быстро все заканчивается) И как только тебе становиться невмоготу, вот уже и финиш!
Но очень часто это делать я не хочу. Пульс 188 не очень то полезен...

Парт намбер два. (поважнее, чем мой старт на 5км.)

Изначально поездка в Hradec Kralove задумывалась совсем не ради моей пятерки. Я еще не совсем сошла с ума, чтобы ехать за 100км на пятикилометровый забег)

Моя подруга Аня (когда то я ее тут ее уже упоминала), начав бегать с нуля, решила подготовить себя к 10 км. Сказала себе - если пробегу 10 км, то смогу сказать, что бегать умею)
Ответственно подойдя к делу, она составила себе план тренировок в gip.is, который я даже одобрила (хотя некоторые моменты в нем вызывали вопросы). Но мне самой было интересно, как это, взять план, составленный какой то программой и подготовится полностью по нему.
В плане, как и положено, сначала был набор базы. А потом шли недели с большим числом разных разных интервалов. Причем разминку я все же Ане советовала увеличить, так как там было много тренировок по 15 минут всего. Как это вообще не серьезно... Ну да ладно.
Главное, в плане ни разу не было ни часовой пробежки, ни, соответственно, 10-ти километровой. Самая длинна ее пробежка до субботы была 7км. В итоге, свои первые 10км Аня побежала на соревнованиях.

На самом деле в этом и есть интригующий момент. Пробежать свои первые 10км или свой первый полумарафон именно не на тренировке, а на соревнованиях. Тогда это отложиться в памяти навсегда!
Чтобы ей не было страшно бежать так много, я пообещала ей, что побегу рядом) И у нее точно все получиться. Аня мне поверила.

Датой X как раз была выбрана 10ка в Градце Кралове. Нас устроила дата, место, и вообще впечатления от этого старта с прошлого года у меня самые лучшие.
Для кучи я зарегалась на 5км, который стартовал на час раньше, чем 10ка. В итоге я успевала пробежаться, продышаться, а потом бежать 10 км рядом с Аней ее личным пейсмейкером.

Мега целью у нее было - пробежать за час. Ну в целом, так как за подготовкой следила, понимала, что это вполне реально. Хотя сам gip.is прогнозировал ей 1:07.

План на гонку был такой - начинать первые километры чуть быстрее (по 5:40), потом выходить на пейс 6:00, а в конце уже мы не знали, что будет)
На старте Аню понесло с толпой. Еле еле у меня получалось ее сдерживать и заставлять бежать чуть медленнее. Перед нами шла девушка пейсмейкер на 55 минут, и я просто запретила Ане ее обгонять. Она не обгоняла, но бежала 2км прямо рядом с ней. Итого, средний пейс на первых 2км 5:35. Быстро...
На 3м км снизить скорость получилось. Причем Ане вдруг стало нехорошо. Она выдала, что ей очень тяжело и она не сможет.
На самом деле, у меня у самой всегда есть кризис 3го километра. Всегда вначале становится хреново и ты не понимаешь, а как же я побегу дальше? Надо потерпеть. Оно пройдет! Будет второе дыхание, обязательно.
Убедив в этом Аню, мы начали работать в планируем темпе. Вторые 2км прошли в темпе 6:00 ровно.
На 4км нас подбодрили наша группа поддержки. Аня пробежала через стартовые ворота и мы пошли на второй круг.

Средний темп 4-6км держался - 6:03. Но внешне Аня выглядела все хуже и хуже. Кризис 3го км быстро прошел, но я предупредила, что после 7го км тебе может опять поплохеть. Дальше была сложная работа. Аня каким то образом продолжала бежать, а я пыталась находить слова, чтоб ее подбодрить. Мечты о том, чтобы пробежать за час у нее таяли. Я видела в глазах немного отчаяния, что у нее не получается то, что она планировала. Но рано, рано. Шанс на успех у нас был и я в это верила.
И тут, ближе к отметке 8км нас догоняет пейсмейкер с флажком 1час. Аня аж вздрогнула и попыталась прибавить. Ее очень сильно расстроил этот факт. Но удержаться за ним она не смогла. Так он и убежал от нас один (скажу сразу, что это был плохой пейсер, бежавший совсем не в правильном темпе).
Аня совсем поникла. Тут наверное был самый сложный психологический момент. Но я ей говорила, что добежать она уже просто обязана. Что сколько уже сил потрачено, что она не имеет права все бросить. Пыталась гнать ее. Кстати, я сама, когда мне хреново, начинаю бесится от поддержки. Охота сказать: "Отстаньте от меня. Я сама тут доползу как нибудь... Только не обращайте на меня внимание."
Но дотерпели до очередных "дай пять" после отметки 9км нашей группе поддержки, и финиш уже близко.

Дальше надо, чтоб Аня писала сама) Я просто отбежала в сторону и смотрела за ее финишем! А сделала она это очень круто!

Результат 1:00:02! Все идеально. Дотерпела, смогла, победила!
Я так рада была за нее на финише, как будто это я выполнила PR)
Раскладка (с моих часов, я в конце чуток прибавила) и пульс (Анин):

Бежать личным пейсмейкером мне понравилось. Переживаний и эмоций даже больше, чем когда бежишь один. Так как есть время анализировать каждое состояние человека, которого ты ведешь.
Еще на будущее поняла, что если бы я была официальным пейсмейкером на забеге и тоже, к примеру, на час на 10ке, то правильной стратегией все таки начинать так, как мы бежали с Аней - т е вначале чуть делать запас на конец гонки. Все, кто бежит 10км первый раз, под конец все равно будут сдавать. И ровный темп у них не получится. Тоже самое, наверное, на марафоне. Так что я продолжаю продумывать стратегию пейса себе на марафон... И планирую попейсить еще где-нибудь летом.

А еще было сюрпризом и очень приятно то, что маленькие детки на финише повесили нам на шею медальки!
Остались мы безумно довольными!

Comments

[hebtpuk.livejournal.com]

Если б ты была в США, я б порекомендовала попэйсить кого-нибудь на ультрамарафоне, но насколько я знаю в Европе пэйсеров нельзя использовать.. Это невероятный опыт, особенно на 100 мильнике.

[zanozakat.livejournal.com]

это ты так шутишь, да?

[hebtpuk.livejournal.com]

Нет конечно, с чего вдруг? Для того, чтобы пэйсить не обязательно уметь бегать или иметь опыт длинных дистанций, марафона более чем достаточно. Плюс бегун твой будет далеко не на 100% бежать после 60ти миль, так что даже если ты сильно слабее его, ты будешь гораздо сильнее его к этому моменту. Скорость будет низкой, так что даже если это твой первый раз на такой дистанции, он пройдет физически несложно. Психологически может быть тяжело, зависит от состояния бегуна на тот момент.

[zanozakat.livejournal.com]

звучит интересно, как личный беговой психолог.
Но думаю, мне бы да, понравилось.

[hebtpuk.livejournal.com]

Главное, что это реальный и очень несложный акт самопожертвования :) Я помню, когда пэйсила друга на его втором 100-мильнике, выпила на эйд станции какого-то изотоника, который раньше не пробовала. У меня начались проблемы с желудком - какие-то пузырьки скопились и начали бурлить, вызывая резкие периодические боли в боку. Это тот момент, когда ты стискиваешь зубы и продолжаешь молча бежать, потому что сегодня не твой день, надо быть позитивной в любой ситуации и сконцентрироваться на том, чтобы твой бегун был счастлив (ну или хотя бы не черезчур несчастен).

[alexanderr.livejournal.com]

во-первых, после 70ти миль ;-)

а во-вторых, он начал ускоряться
по бешеному, мы все время кого-то
обгоняли

про низкую скорость это как-то
обидно даже, мы преодолели 50км (должно было
быть 30 миль, но получилось 31, одна
миля была как дополнительный бонус) за
6 часов 22 минуты, это почти спринт

[dotslashmute.livejournal.com]

Вот уж не думал, что скажу такое (как человек, в принципе неспособный выполнить 120/30), но пульс за 180 на пейсе шесть-ноль меня пугает :)

[zanozakat.livejournal.com]

для Ани пейс 6:00 далеко не простой и это соревнования, где надо было выложиться на максимум (о чем график пульса и говорит). На тренировках она научилась бегать на пульсе ниже 150... но это уже не 6:00. У каждого свои рабочие темпы. Понятно, что дальнейшей целью будет именно снижение пульса, а значит и улучшение самочувствия при прохождении 10км.

Я тоже 10ку бегу на 180 на стартах...На то они и соревнования!

[palindromer.livejournal.com]

>>Результат - 21:40. Запишем, как PR ;)

Здорово, поздравляю!

В прошлом году попробовал эту дистанцию. Ее, конечно, бежать тяжело, зато недолго. Раз-два-три-четыре-пять и отмучился. В Москве теперь регулярно по субботам проходят паркраны в нескольких местах, планирую до осени выбираться на них время от времени. И соревнования и скоростная работа сразу, на обычной пробежке трудно заставить себя так наизнанку выворачиваться, а когда с другими гоняешься, то есть повод потерпеть.

[zanozakat.livejournal.com]

спасибо!
про паркраны знаю, удобная тренировка для тех, кто живет недалеко) и да, только так можно заставить себя поработать на скорость

посмотрела результаты паркранов - да я б там в табличке лучших была!

[dao-nyxa.livejournal.com]

Красотки! Молодцы обе... т.е. - молодки ) Маечка у тебя красивая.

Во фр беговых журналах и на сайтах четко разделяют пейсмейкеров - чья задача бежать именно что идеально ровно, без никакой другой стратегии - и личных lièvres, "зайцев", которые нанимаются (или вот по дружбе) к конкретному спортсмену и ведут его на результат - на сей раз как раз скорость варьируется. Просто для инфы. Странно, что организаторы марафона не оговаривают этот момент.

Скажи, ты после марафонов сколько восстанавливаешься? Через сколько дней возвращаешься к базовым скоростям? Про километраж поняла, что меньше...

[zanozakat.livejournal.com]

я после полумарафона с тобой больше недели отходила. Спала долго и никак не могла быстро побежать.
А после последнего марафона достаточно быстро (к концу недели) вышла на привычные скорости. Правда 3 дня я полностью отдыхала. Потом специально пробежала на низком пульсе. А дальше уже скорость норм была.
Ты как? Тяжко? Тебе то намного тяжелее скорее всего для организма это было...

[dao-nyxa.livejournal.com]

Да, что-то как-то медленно отхожу в этот раз. Тоже три дня отдыхала, потом потихоньку начала... и продолжаю так же тихо - по 6 мин/км макс. 0_0 Тяжелая трасса - верно, поэтому.

[wildrequin.livejournal.com]

Вы меня успокоили. А то я Надю почитаю и думаю: "со мной что-то не так, если я сразу после полумарафона не хочу бежать по тропам или плыть или еще чего", а потом что со мной вообще все не так, если я еще и на следующий день не хочу, точнее хочу, но не могу.

[nervo4ka.livejournal.com]

Нашла, на кого равняться. ;))

[lrazina.livejournal.com]

"Аня каким то образом продолжала бежать" :))

Читаю, фигею, очень радостное настроение от таких репортажей, скоро как начну бегать! )

[zanozakat.livejournal.com]

Аня пример человека, который с нуля пробежал 10км за час! Хотя ей ой как нелегко это далось. Я этому свидетель.
И да, учиться бегать никогда не поздно)

[nastya-ezhik.livejournal.com]

круто! молодцы!

[zanozakat.livejournal.com]

мы старались) спасибо)

[wildrequin.livejournal.com]

Поздравляю тебя с пр!
Аня молодец! Поздравляю! У меня первые 10к были хуже время, но я без подготовки ломанулась.

А вот пейсить с запасом плохо. Люди рассчитывают от пейсера получить ровный темп, для этого с ними и хотят бежать. А то это как на ПМ в Варах, они сначала гнали гнали, а в конце встали перед финишем и подгоняли тех, кто полз уже реально. Потому что на соревнованиях хочется по максимуму выложиться, значит ты выбираешь пейсмейкера на свой максимум,а если он начинает такие запасы делать, то просто часть людей из-за этого слетает.

[zanozakat.livejournal.com]

спасибо.
да, я тоже за ровный пейс. Но при индивидуальном подходе все таки получается чуть по другому.
Но как нас огорчил тот пейсер на час, ты не представляешь. И главное - убежал так, что его не видно было. Думаю, он в 55 минут уложился))) Толку от него никакого. Только Аню расстроил.

[teir-deag.livejournal.com]

Это точно, особенно учитывая, что мне часы безбожно врали. Я и так уже поняла, что то, что на экране малость не соответствует действительности, но когда этот пейсер умотал вперёд, появилось ощущение, что я вообще медленно-медленно бегу и ничего не могу с этим сделать :))

[jand.livejournal.com]

С официальной пятерочкой! Результат отличный, впечатления ожидаемые :-)

Очень интересно почитать про опыт пейсмейкера. Про запас, пожалуй, согласна, но 5:35 в начале при целевом 6:00, как по мне, перебор.
Как ты планируешь готовиться к марафону, где будешь пейсом?

А я что-то никак не восстановлюсь :-( Видимо, здорово проехалась по иммунитету. Уже 3 недели, а я все восстановительной трусцой бегаю, ускориться не могу - сразу с дыхалкой проблемы. После первого уже через неделю-две бегала легко.

[zanozakat.livejournal.com]

спасибо. результатом в довольна, поработала на славу.

Знаешь, ее так понесло. Это ее первые соревнования. Адреналин попер. Я и так ее тормозила, говорила ей, что надо веревкой ко мне ее привязать было. И с виду она так резво бежала. Я сама понимаю, что темп высокий для нее, но будет знать) Этот опыт ей нужен) Разогнала пульс и страдала потом.

К марафону - буду бегать больше длинных и точно надо 35км... Скорость уже будет не важна, но 4 часа надо будет бежать полюбому. А я так долго не бегала еще) Чтоб сильно за скоростью не было желания гнаться, скорее всего переберусь на длинные пробежки в лес на тропы. Пока план такой.

Чтож такое с тобой то? у меня наоборот от марафонов здоровье прет (сплюну, конечно). Может какой сироп для иммунитета пропить? Знаешь, есть детские такие. Надо лечиться... Это не просто так, это сбой какой то...

[jand.livejournal.com]

Тоже правильно - про то, что нужен собственный опыт слишком быстрого старта на адреналине.

У меня как раз все понятно: ошибка была допущена в последние 6 недель тренировок. Я сильно переборщила с длительными (и старательным их выполнением с negative splits) и не вняла предупреждениям организма. Распишу в отчете подробнее. Ну а марафон в полубольном состоянии усугубил. Я-то уже недели 2 не болею, но вот на бегу чувствуется, что конкретно не в форме.

[zanozakat.livejournal.com]

Ну вот, а я перед твоим марафоном радовалась твоим показателям. А у тебя видимо перетрен был.
Ты главное сейчас просто начинай как будто новый сезон заново.
С набора базы и потихоньку. Понятно, что у тебя наработки были, но надо их откинуть сейчас.
У меня после марафона, когда я упала в обморок, тоже было состояния, что встаем заново на ноги. Но потом пошло все быстрее и это было приятно! То, что было набегано, точно не в пустую.
Я всегда жду твоих отчетов! Береги себя!

[nervo4ka.livejournal.com]

Приятный опыт. 8)) Поздравляю обеих!
Я, наверное, только 10К еще не бегала. Надо что ли какой-никакой PR на ней поставить. =)

[zanozakat.livejournal.com]

спасибо.
давай пробеги уже 10к, новый PR это всегда приятно)

[rempi.livejournal.com]

Если посмотреть по таблицам, то ты 5К пробежала практически на максимуме своих возможностей - это В-дот 45.35, соответствует времени на 10К 44:56, пм за 1:39:34 и марафону за 3:26:55. Причем твои личники на пм и м практически точно предсказываются, 10К можно наверное обновить. 21:40 на "пятерке" хорошее время в принципе, твердый третий разряд.
А я тоже пару недель назад на работе сбегал 5К за 21:37, в "сороконожке".

[zanozakat.livejournal.com]

да, я тоже смотрю эти таблицы. Только vdot себе ставлю 45.45, чтоб красиво было и тренируюсь по этим циферкам)
Может и на максимум, но понимаю, что 4-й км за 4:25 это я чуток сдала, обязана была 4:20 держать, хоть там и мостик. Ну это я к тому, что в целом по ощущениям можно еще секунд 5 скидывать со времени...
А так спасибо, приятно, что оценил сам результат!

[rempi.livejournal.com]

http://runners.livejournal.com/2915801.html

[zanozakat.livejournal.com]

спасибо, очень классная статья, и как ни странно ко всем пунктам вплоть до "расслабить лицо" я пришла сама и все это делаю!
Но вот я это делаю и на 5км, и на 10, так как по общей нагрузке и темпу для меня эти дистанции похожи. 10ка для меня тоже как бы спринт, где я отрабатываю каждый км...

[swimming-kitty.livejournal.com]

Поздравляю, чемпионки! :)

[zanozakat.livejournal.com]

спасибо)

[alexanderr.livejournal.com]

поздравляю с PR!

[zanozakat.livejournal.com]

спасибо! я не халявила

[la-renar.livejournal.com]

Класс! Ты очень хороша на беговых фотографиях! :) Мочишь пятерку, а страдания на лице нет. :)

[zanozakat.livejournal.com]

это потому что фотки от друзей-болельщиков!
я когда их вижу, рада очень и поэтому на фото чаще улыбаюсь)
на фото официалов я не всегда такая

[reimei.livejournal.com]

улыбаешься на пятерке! как?! :)

все, приеду к вам в Европу в будущем году, будешь меня на 4 часа пейсить ;)

[zanozakat.livejournal.com]

там была какая то бессознательная улыбка)))
давай, приезжай! обещаю, что буду пейсить!