Мои три марафона

[zanozakat]

Составляя план тренировок на новый сезон, я обязательно пролистала свои предыдущие дневники тренировок и посмотрела планы, по которым я занималась. Один из источников для анализа моих результатов - аккаунт в garmin.
И вот решила, используя данные оттуда, сравнить свои марафоны.


Подготовка ко каждому из трех марафонов у меня была разная.
К первому, летом 2012 года, у меня было все по строгому плану, скаченному с сайта http://www.laufkalender.ch. Тогда были первые в моей жизни 26км, первые 32км. Вообщем, каждая новая неделя подготовки была страшной, непонятной. Готовилась по плану на 3:45, но надеялась, конечно, на лучшее. В итоге пробежала за 3:41. Будапешт - первый, со страданиями, но покоренный.
Подготовка к Пражскому марафону, к моему второму, была примерно по такому же плану, но слишком много было внесено в него изменений. Я корректировала этот план, просто по мере появления каких то дел и приезда гостей. Думала, уж за 3:40 еще разок я смогу пробежать. Но нет, не удалось... Марафон требует более серьезного отношения.
Берлин я уже боялась бежать. Надо было уже перестраховаться. Подготовка хоть и была скорректирована из-за похода в горы, но к ней я подошла очень серьезно. План был составлен мной, с учетом моего расписания и предстающих стартов. Плюс было продумано питание. Как во время марафона, так и за неделю до него. Думаю, это в итоге оказалось ключевым. Ну и вообще, за год беговых тренировок темп 5:00 стал для меня уже не чем то сильно сложным и заоблачным.

Дальше табличка, в которой можно сравнить мой сплит всех трех забегов и посмотреть на мое желание бегать с темпом 5:00)

	Будапешт 2012		Прага 2013		Берлин 2013
N	км	Время	км	Время	км	Время
1	1.00	4:45.1	1.00	5:14.3	1.00	4:56.0
2	1.00	4:51.6	1.00	5:06.5	1.00	5:01.8
3	1.00	4:50.6	1.00	5:04.3	1.00	4:54.6
4	1.00	4:49.7	1.00	5:00.0	1.00	4:54.8
5	1.00	4:52.1	1.00	5:10.0	1.00	5:02.3
6	1.00	4:48.3	1.00	5:01.0	1.00	4:53.9
7	1.00	4:56.0	1.00	5:11.3	1.00	4:52.8
8	1.00	4:44.7	1.00	5:05.4	1.00	4:53.9
9	1.00	4:55.8	1.00	5:04.7	1.00	4:54.5
10	1.00	4:53.9	1.00	5:10.7	1.00	4:55.8
11	1.00	4:59.9	1.00	4:32.2	1.00	4:48.0
12	1.00	4:53.0	1.00	5:36.0	1.00	4:55.0
13	1.00	5:02.5	1.00	5:12.1	1.00	4:50.5
14	1.00	4:52.1	1.00	5:09.2	1.00	4:50.7
15	1.00	4:59.0	1.00	5:11.6	1.00	4:55.5
16	1.00	5:00.9	1.00	5:15.2	1.00	4:56.6
17	1.00	4:57.3	1.00	5:12.8	1.00	4:55.3
18	1.00	4:59.8	1.00	5:02.0	1.00	5:03.7
19	1.00	5:00.2	1.00	5:10.5	1.00	4:54.5
20	1.00	4:59.6	1.00	5:12.7	1.00	4:57.7
21	1.00	5:02.5	1.00	5:14.1	1.00	4:54.3
22	1.00	5:14.9	1.00	5:08.5	1.00	4:57.0
23	1.00	5:05.6	1.00	5:21.5	1.00	4:35.5
24	1.00	5:07.3	1.00	5:11.7	1.00	4:54.3
25	1.00	5:11.9	1.00	5:21.0	1.00	4:48.8
26	1.00	5:08.9	1.00	5:09.8	1.00	4:56.0
27	1.00	5:12.8	1.00	5:24.3	1.00	4:57.8
28	1.00	5:18.9	1.00	5:33.9	1.00	5:05.3
29	1.00	5:30.6	1.00	5:34.0	1.00	5:01.7
30	1.00	5:36.9	1.00	5:31.0	1.00	4:47.5
31	1.00	5:04.2	1.00	5:44.7	1.00	4:55.5
32	1.00	5:35.4	1.00	5:40.3	1.00	4:51.5
33	1.00	5:43.1	1.00	5:53.8	1.00	4:54.3
34	1.00	5:53.5	1.00	5:55.8	1.00	4:47.3
35	1.00	5:44.0	1.00	6:01.6	1.00	4:56.8
36	1.00	5:51.4	1.00	6:12.1	1.00	4:53.8
37	1.00	5:45.7	1.00	6:33.6	1.00	4:54.0
38	1.00	5:46.1	1.00	6:43.8	1.00	4:55.7
39	1.00	5:54.2	1.00	8:43.0	1.00	5:10.0
40	1.00	6:00.4	1.00	8:40.1	1.00	5:08.2
41	1.00	5:59.7	0.65	8:12.8	1.00	5:11.6
42	1.00	5:41.7	1.00	15:36.6	1.00	4:44.2
43	0.20	1:05.6	1.00	23:08.7	0.44	2:03.5
44	0.04	:44.5	1.00	36:11.4
45			0.20	3:07:40.3
	42.24	3:41:31.8	43.86	8:13:10.4	42.44	3:28:52.5

Специально не удаляла из Пражского марафона время лежания в больнице) Пока лежала на носилках, трек писался) Для истории, так сказать.

Интересно то, сразу в первом марафоне я хотела удержать темп 5:00, но оказалась к этому не готова. Пришла стена. На втором, пыталась сразу себя тормозить и не гнаться за темпом. Но организм вообще оказался не готов к марафону, как таковому. Просто к этой дистанции. Как бы я его спокойно не бежала, мне было бы тяжело.
Все эти ошибки исправились в Берлине. Я безумно довольна не столько результатом (хотя и он не плох, мой 2й разряд по бегу все-таки!) сколько темпом. Я смотрю на эту раскладку по километрам и прям рада за себя)



Вот такие все они разные...

Comments

[smile-ul.livejournal.com]

Второй разряд это серьезно, мне до него еще бегать и бегать.Почему-то никогда не смотрел на женские нормативы и даже не знал, что 3:30 это 2ой разряд.

[rempi.livejournal.com]

Юр, мне кажется ты 1 км уже близко к 1-ому бегаешь.

[smile-ul.livejournal.com]

Я за 2:44 бегу, 2 разряд 2:47,но 1км не считается,там разогнаться не успеешь,а уже финиш.)))Еще на полторашке и миле осилю 2 разряд,но на эти дистанции нормативы какие-то детские,относительного того же второго разряда на все что длиннее.

[rempi.livejournal.com]

Это тебе они детские, а мне вот совсем непросто километр даже из 3 минут выбежать - я скорее на марафоне разряд набегаю. У меня кстати впечатление от нормативов, что они более расслабленные для более длинных дистанций, по крайней мере 2-3 разряды такие. Даже если с таблицами V_dot сравнивать, 3 разряд 5K - 17:45, это V_dot 57.2. Он соответствует марафону за 2:50 с секундами.

[zanozakat.livejournal.com]

мне тоже кажется, на марафоне и полумарафоне разряды легче намного сделать. Я даже 10км за 41:30 (второй женский) не уверена, что в жизни когда нибудь смогу пробежать...

[smile-ul.livejournal.com]

Все люди разные, но все равно смотрю на второй разряд по кроссу на 10км и ужасаюсь: 34:15-это же просто космический результат.

[rempi.livejournal.com]

Ага, в кроссе разряды это жесть какая-то.

[zanozakat.livejournal.com]

Да, вот такой он сложный для нас темп 5:00 )
А вообще я примерно ориентируюсь так - третий разряд у мужчин = второй у женщин, второй у женщин = первый у мужчин. Разница в разряд.

[smile-ul.livejournal.com]

Не совсем так,к примеру: 1:15:00 на полумарафоне у мужчин-это второй разряд,а у девушек такой результат=мастеру спорта.

[rempi.livejournal.com]

Из сравнения видно насколько грамотнее ты бежала Берлин, просто все как надо сделала. Про сплит на носилках - хорошо когда про такие вещи можешь написать с юмором.

[dao-nyxa.livejournal.com]

Так страшно смотреть на цифры Пражского марафона:
38 6.43
39 8.43
40 8.40
- представляю теперь, как тебе было плохо! хотя пишешь, что не помнишь после 37 - ну чисто зомби )

А без замерителя скорости ты совсем не бегаешь? Я понимаю, что полезная и удобная штука - но как-то боязно перекладывать ответственность на электронику, совсем не развивать собственные ощущения...

[zanozakat.livejournal.com]

да, часы купила при подготовке к первому марафону. Иногда делаю себе тренировки, когда не смотрю на темп, но смотрю потом, насколько ровно бежала.
Думаю, ощущения собственные все равно вырабатываются, без этого никак. Но анализировать проще и тенденцию смотреть. Люблю я циферки

[nervo4ka.livejournal.com]

Ужжжасно интересно вот так взять и сравнить циферки. 8))
Какая у тебя теперь временная цель на марафон?

[zanozakat.livejournal.com]

в мае опять хочу пробежать с тем же темпом 5:00, закрепить, так сказать, результат)