Возвращаем спортивную форму

[zanozakat]

Захотелось записать для истории немного мыслей про свою нынешнюю спортивную форму

Наблюдаю сейчас у себя сильный спад беговой формы.

Причем спад уже затяжной, что заставляет меня признать этот факт и придумать долгосрочный план тренировок для восстановления хотя бы до уровня 2019го года.

Этому, конечно, есть объяснение.

Нет, я не заболела и даже сдавала анализы все, здорова по всем показателям. И гемоглобин у меня повыше стал чем пару лет назад (а у меня он всегда низкий).

Просто 2020й год, да еще и сложное начало 2021го (когда все стало только хуже, чем в 20м) все таки сказался в долгосрочном плане и на общем настроении, и на общей тренированности.

Стоит признать, что поддерживающие тренировки поддерживают только в течении конечного периода. Я в 2018-19м неплохо тренировалась и на многих дистанциях спрогрессировала. А потом по сути бегала на том, что было натренировано за 17-19й года. В прошлом году очень многие виды тренировок оказались недоступны. Практически не было регулярных скоростных с группой на стадионе, не было бассейна, не было скалодрома. Вначале казалось, что это не сильно и влияет на мою форму. И несмотря на это все, в прошлом году я была довольна собой. Год в спортивном плане прошел отлично.

Но сейчас я очень хорошо вижу по своему телу, что последствия есть. Во-первых, с силовыми. Я была уверена, что дополнительно они мне не нужны, но не придавала значение тому, что у меня был регулярный бассейн и скалодром, и это та необходимая доза правильных силовых, которых сейчас мне сильно не хватает. Во-вторых, скоростные. Да, объемы я держу такие же как и в прошлые года, но чаще всего это спокойный бег. Оказалось, что без стадиона я не получают этой дозы развивающих работ. Я раньше ходила на стадион больше для настроения и недооценивала огромный эффект от этих тренировок. Мне очень они нужны!

Ну и конечно, мне не хватает соревнований, именно как тренировок. Этот момент, когда ты начинаешь терпеть и разговариваешь с собой, умоляешь ноги не сдаваться. Эта тренировка воли совсем пропала за прошлый год…

Вот такие последствия. Конечно, они обратимые. Но чтобы обратно мне вернуть форму, надо признать, что это не временный спад, а последствия целого года отсутствия нормальной привычной жизни и нормального тренировочного процесса.

Но может попробовать найти себе удаленного тренера или самой составить программу, поставить конкретные спортивные цели и начать более осознанно подходить к своей подготовке.

Ведь со следующей недели мы опять возвращаемся на стадионы! Обещают разрешить проведение соревнований, может чуть позже бассейны и скалодромы откроют.

Завтра уже бегу свой первый забег (с индивидуальным стартом правда, еще не массовый).

Обозначим это началом моей подготовки.

Завтра от себя особо сильно не жду, жду правильной энергии для правильного настроения на рабочий лад на все лето!

А ближайший важный старт у меня 3го июля в Швейцарии. Организаторы прислали позитивное письмо, что они настроены его провести и что Швейцария уже практически живет нормальной жизнью. Вот посмотрим, в каком состоянии я подойду к этому старту. Буду держать вас в курсе)

Comments

[trocepins.livejournal.com]

Сходил по ссылке в Швейцарию. Круто! Удачи и успехов!

[zanozakat.livejournal.com]

Да, там очень красиво должно быть. Это у меня с прошлого года забег висит. Долгое ожидание встречи с горами уже

[tverse.livejournal.com]

удачи тебе и завтра, и в Швейцарии!
легких ног и всего вот этого)

[zanozakat.livejournal.com]

Завтра особой лёгкости не жду, но и забег не ответственный. Проверю себя) а главное он по очень красивым местам, так что удовольствие обеспечено. Спасибо!

[chudishe-ubogoe.livejournal.com]

Ну, если и в Моссовете...:))) Удачи, Катя и легких ног!

[zanozakat.livejournal.com]

Спасибо большое! Я забыла уже как это делается, но как нибудь ножками ножками завтра да добегу

[newel.livejournal.com]

Все ещё будет! Немножко подергаешься на стартах и все вернётся. Даже я ещё мечтаю... ))

[zanozakat.livejournal.com]

Да большинство вокруг прогрессирует! Неожиданно поняла, что мне просто необходимо стартовать и стадион. То, что зима прошла без манежа, очень сильно... Жду стадион и бассейн! Да и просто жизни хоть чуть чуть похожую на нормальную

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

Без работ в направлении конкретной цели, в которой уверен, развиваться трудно. Это я по себе заметил.
И да :), "Этот момент, когда ты начинаешь терпеть и разговариваешь с собой, умоляешь ноги не сдаваться" - терпелка сильно просела. Даже на на интервалах разговор больше - Зачем? Ради чего страдать?

И хотя в 2020-2021 у меня было много спорта, часто 10-15+ часов в неделю, но он был как то не направлен что ли.

Был только блок когда я поставил себе за цель выйти на 300 ватт FTP и перейти в категорию А в Zwift. Начал структурированно тренироваться, вышел, перешел. Но вот уговорить себя работать за 350 уже не получается :)

[zanozakat.livejournal.com]

Да, ты хорошо уловил мысль. Я тоже по часам тренируюсь также, объемы такие же. Но не выхожу из зоны комфорта, что-ли. Да и вообще, с этим вирусом постоянное состояние, что не стоит сейчас себя истощать, подвергать организм риску. Вот и живём только в ожидании лучшего периода для реализации себя

[yuriy-bezsonov.livejournal.com]

Но раз у вас соревнования возвращаются, то и терпелка к тебе скоро вернется :) Удачи!

Нам пока еще терпеть дольше :)

[zanozakat.livejournal.com]

Да, надеюсь с возвращением стартов и потихоньку форма вернётся!

[voron-degtyarsk.livejournal.com]

Зачем по асфальту-то? Не интересно и для ног не полезно... Должны же там быть какие-нибудь грунтовки...

[zanozakat.livejournal.com]

Где именно? Не поняла комментарий

[voron-degtyarsk.livejournal.com]

На фотографии в посте.

[oxykar.livejournal.com]

Про форму — понимаю. Потихоньку на паркранах вспоминаю, каково это — терпеть и догонять. Но форма совсем не та, что 1,5 года назад.
Получаю удовольствие просто от весны и от возможности бегать. Надеюсь, что форма будет расти быстрее, чем старость 😉
Желаю кайфа в Швейцарии!

[zanozakat.livejournal.com]

Я удовольствие и от бега и от весны тоже получаю! Правда весна в этом году холодная и не даёт в удовольствие на велах покататься... Так что ждём лета и плавания в озёрах. Будет только лучше, я уверена

[larysa reitblat (from livejournal.com)]

Очень знакомо это состояние. У нас, в Германии, вообще с 2020-го года ни одного забега не было (ну, я имею ввиду те, которые в моих краях проводятся обычно). Уже вообще не представляю себе, как это выйти на старт, терпеть, марафон пробежать..😞 Понятно, что бегать я не перестала, но вот все же без стартов это совершенно не то. Очень надеюсь, что все же скоро все вернется в обычный режим. Про закрытые бассейны и фитнес-центры я уже молчу. Они, похоже, еще не скоро откроются.
Удачи завтра на старте и драйва и кайфа в Швейцарии!😀

[zanozakat.livejournal.com]

Спасибо. Да, ты понимаешь меня хорошо)

[nameless--one.livejournal.com]

Удачи в Швейцарии!

Какую дистанцию побежишь?

[zanozakat.livejournal.com]

да это только в июле будет! еще 10 раз напишу как я боюсь и не готова))) бегу, конечно, марафон, 43км и +3500 набора. ну как бегу) буду гулять по леднику!

[nameless--one.livejournal.com]

Видел что в июле. Это я заранее :) Ну или пока - удачи в подготовке!