zanozakat | CHOJNIK MARATON 2020. ПЕРВАЯ!

Я отыгралась за неудачу на горном марафоне в Йесениках. Это был совсем другой бег от меня и совсем другие эмоции.
И да, я впервые выиграла горный марафон!

В своем последнем отчете я упоминала, что уже через две недели у меня по плану еще один марафон. Страдая тогда на жаре уже с начала дистанции, я держала в голове то, что мне как то нужно не перестараться и просто добежать до финиша без последствий, чтобы как можно быстрее потом восстановиться и на следующем забеге уже отыграться по полной! И это удалось!

Восстановление после того жаркого марафона прошло быстро. Пару дней я не бегала совсем, но уже со вторника бежалось отлично. Все таки сил наэкономила. Плюс сходила на массаж. И наконец-то добралась до бассейна. Потянуться там - это огромное удовольствие! Старалась больше спать ~~и есть~~.

В выходные правда пришлось немного побегать. Одна команда попросила им помочь в эстафете. Об этом мероприятии расскажу отдельно. Но самое главное, что на этой эстафете я сильно удивилась легкости в ногах и поняла, что на Chojnik Maraton 5го сентября я поеду биться за подиум! Нужно реализовывать набеганное.

Дополнительно мотивации бороться придало письмо от организаторов о том, что меня включили в список элиты.
Старт на этом забеге предполагался интервальным, через 10 секунд друг за другом. И можно было выбрать примерный временной диапазон, когда ты планируешь стартовать. Время бега в итоге считалось по чипу.
Но для интереса борьбы организаторы решили запустить элиту отдельно всеми вместе и самыми первыми. Спасибо им за это! Это хороший ход.

Элиты было не так и много (я там сзади где то скромно прячусь).
На самом деле, запуск элиты вместе и вначале не отменял того факта, что кто-то из быстрых может стартовать и чуть позже и прибежать быстрее всех. Победу бы засчитали. Так что борьба по дистанции у нас хоть и была, но необходимо было держать в голове тот факт, что соперники могут быть где-то на отдалении от тебя.
Например, один из лидеров на основной дистанции (102км) специально вызвался стартовать самым последним, чтобы лично обогнать каждого и с каждым поздороваться)

Старт был в 7 утра. Что было прекрасно! Да, я очень не люблю утро. Я прямо ненавижу себя утром. Но еще больше я ненавижу жару. А день обещал быть жарким. Так что старт в 7 утра был спасением от жары. Утром было прекрасно, красоты добавлял рассвет!

Это мы с Дашей готовы ко старту.
Даша с Андреем, мои беговые друзья из Вроцлава, с которым я познакомилась как раз на одном из горных забегов в Крконошах, первые решили вдруг бежать этот марафон. И тем фактом, что они зарегистрировались, они поделились в соц сетях. Конечно, я это увидела и очень сильно захотела тоже! Так я туда и попала. Просто хотела повидаться с ними, плюс наличие их на машине упрощало мне логистику.

Этот забег я уже бегала в 2017м. Тогда я стала второй со временем 5:42. Но трассу забега каждый год по разным причинам приходится организаторам менять. Я проделала домашнюю работу и сравнила трассы последних 4х лет. Сравнила времена лучших девочек на различных отрезках. Казалось бы, бежим примерно по тем же местам, но часто в другом направлении или чуть по соседней тропе и уже сравнивать сложно. Вместо 46 км 2260 набора версии 2017го года сейчас стало 42км с этими же 2260 набора. Набор остался, спуски пустили по более техничным тропам, убрали только кусок равнины.

Я расписала себе оптимистичный план на гонку, написала на бумажке с профилем во сколько где я должна быть. Итоговое время по плану должно было составить 5ч20минут. Так и решила бежать.

Со старта все как то очень спокойно побежали. Аж удивительно! Не проснулись чтоли? Даже мужики-элита не ломанулись вперед. Необычно прям. Я тоже решила не спешить, но все равно получилось выйти в лидеры среди девушек.

У меня с собой были палки. План был такой - до первого ПП на 6км я бегу без палок и все подъемы точно бегу. Потом там начинался затяжной подъем с градиентом 12-13% (набор 700м за раз) протяженностью где-то на 4км (по моему плану где-то на час) и вот на нем я достаю палки и иду с ними. К концу подъема, пока он не закончился и я еще иду вверх пешком, я палки складываю и убираю, чтобы как только начнется выполаживание и возможность бежать - я бегу.

До ПП я прибежала где-то с 3х минутным отставанием от плана. Еще подумала - что-то я слишком оптимистично себе написала этот план. А наверху на хребте была ровно через час после ПП, как и было запланировано!

Бежать было здорово! Все таки интервальный старт в горах - это прекрасно. Передо мной в зоне видимости было пару человек всего. Раннее утро, свежий ветерок (иногда слишком свежий), тропа и ты один. Я себя чувствовала настоящим трейловым бегуном как в клипах про трейлраннинг)

Правда если обернуться назад, то там бы я увидела еще одну Ж, которая преследовала меня и была совсем близко.
Ее яркую футболочку я могла заметить на поворотах даже не оборачиваясь. Получается у нее вид был не такой классный, как у меня, перед ней была я)

Какое то время мы бежим по ветренному хребту, где мне казалось, что меня сдует. Но это самое любимое мое место в Крконошах! Я даже достала телефон сфотографировать эту свою любимую дорожку.

Иногда в засаде за камешками сидели фотографы и радостно меня поддерживали - о, первая kobieta! Их фотографии с этого хребта вообще прекрасны. Места там настолько хороши, что хотелось сесть рядом с этим фотографом за камешек, за которым не дует и просто смотреть вдаль.

Ну а дальше спуск. Технически очень непростой, поэтому резко пришло заставить себя отводить глаза от этой красоты. Плюс камни все были мокрые от росы и как то было местами неуютно по ним быстро бежать. Я очень хорошо помню себя на этом спуске 3 года назад - я практически плакала то того, что меня абсолютно все обгоняют. Сейчас я двигалась вниз чуть быстрее. Даже приближалась в одному парню в желтой футболке. Он спускался еще медленнее, чем я. Но вот та девушка, что была за мной, она все равно проскакала мимо меня, радостно крикнув - Сześć!
Меня этот факст не смутил. Во-первых, может она супер сильная и я ей совсем и не конкрурент. Во-вторых, еще даже не середина гонки и психологически я больше люблю догонять, чем идти первой и убегать. Так что я попробовала просто смотреть на красоту ее бега вниз, смотреть куда точно она наступает и хоть как то повторяла ее движения. Продержаться правда за ней не удалось, так как тропа еще сильнее ухудшилась. Мы начали бежать по какому то ручью, стекающему среди камней. Ноги там поломать было очень легко, так что я немного притормозила. Вот парня то я обошла (а он тоже стартовал в элите) и иду не супер медленно, хотя девушка убегает вниз все дальше и дальше.

Наконец-то эта странная техничная тропа заканчивается и поворот налево на дорогу. До пункта питания на 24м км остается чуть больше 4км и я бегу их по приятной дороге где то по 4:30-4:40, при этом мне очень легко! И да, наконецто впереди вижу ярко розовую спину. Я достаточно спокойно к ней приближаюсь, даже обхожу перед самим ПП.

Стажу отдельно про ПП. Их всего было два - один на 6км и мы его пробегаем два раза (6км от старта и 6км от финиша). И вот еще один на 24км. Правила прохождения ПП - на входе в зону где столы, ты обязан обработать руки дезинфекцией. Также на тебе должна быть маска или бафик. Потом ты сам лично наполняешь себе бутылочки из специальных баков. Никто из волонтеров тебе не может помогать. Ну и сам берешь со стола еду, но не ешь там (ты ж типа в маске) а отходишь подальше и там уже все ешь. Конечно, мало кто соблюдал абсолютно все правила. Но правила были!
Так вот у этой девушки Натальи, которая явно приехала биться за победу тут, была группа поддержки на обоих ПП (ее имя я узнала как раз от криков этой группы поддержки). Она просто подбегала к ним, ей выдавали новые заполненые бутылочки, выдавали пачку гелей (я кстати удивилась количеству их) и она бежала дальше, не проходя никаких процедур. Я же каждый раз дезинфецировала руки и сама пополняла себе бутылочки. Не буду писать про то, что это не честно. Все вроде как честно, так как помогали ей только на ПП. Но если раньше такая помощь мало что давала, то с этими правилами все таки помощь на ПП становится еще более выигрышной.

Вышли с ПП мы с ней все равно вместе. Нас ждет второй затяжной подъем. Пока я бегу четко в том графике, который себе написала на бумажке. Сейчас опять нам нужно где то за 4,5км набрать чуть более 700м высоты. Я опять достаю палки. И да, я понимаю, что именно на этом поъеме за этот ближайший час вверх я и должна делать отрыв от Натальи. На спусках она ой как хороша и мне нужен задел на последний спуск.

Так что работаю подъем как могу. Везде где можно хоть чуть чуть бежать - бегу. Остальную часть по максимому использую палки.

На удивление, работается прям хорошо. Я понимаю, что я отлично расписала себе прием пищи, начав кушать гели уже через 30 минут после старта (минут за 10 до первого затяжного подъема). Потом гель наверху, потом уже следующий перед вторым подъемом. И их действие начинается прямо вовремя, когда мне и нужно. Ни одного упадка сил за гонку. Мое состояние мне очень нравилось!

На этом втором подъеме наш трек совпадает с треком полумарафона и теперь уже я постоянно обгоняю людей. Не стесняюсь кричать - "пустите первую Ж с дистанции марафона!". Все пропускают и даже подбадривают.

Тут уже и солнышко припекает. И дистанция на ногах немного сказывается. И люди вокруг начинают раздражать. Но виды все равно прекрасные. Ветерок с хребта все равно задувает. И тело слушается, работает! Сил куча! Остается вылезти наверх и потом 10 километровый спуск со всех ног!
Я уже не оборачиваюсь и не смотрю, где там Наталья. Слишком много людей сейчас на нашей трассе и быстро я ее уже не рассмотрю. Да и не важно, где она, я просто должна выложиться на максимум именно сейчас и тогда уже не важно. Если она меня все равно обгонит на спуске - она и правда сильнее.
Когда становилось прям сильно тяжело, я приговаривала себе "победителям всегда тяжело, если не страдал, победы не заслужил, хочешь выиграть - работай дальше". Так и шла.

Но наконец-то хребет, складываю палки и более пологую часть подъема уже бегу. Палки уже не нужны до самого финиша. Теперь вспоминаем как бегать!

Этот второй спуск идет по той же тропе, что наш первый подъем. Т.е. обратно мы бежим уже по тем же местам, что и бежали начало. Я уже на подъеме настраивалась, как я побегу этот спуск, что он не страшный и там можно и правда быстро перебирать ножками. А главное - настроение отличное, энергии куча, адреналин в крови - побежали вниз.

Попутно до сих пор обгоняю полумарафонцев, но уже явно не хвост их забега, а тех, кто посильнее. Они все отходят и пропускают! Я бегу с улыбкой, всех приветствую, благодарю. Вроде и стараюсь, выкладываюсь, а все равно чувствую отлично. Вот так и должны проходить гонки! Пусть и это спуск, но пульс все равно держится в районе 170. Во-первых, уже чувствуется жара. В паре мест я снимаю с себя повязку и мочу ее в ручьях, которые встречаются по пути. Воды тоже уже впритык, но до ПП я дотерплю. Во-вторых, я запрещаю себе опускать пульс и разгоняю себя специально на максимум, так как это конковка гонки и жалеть тут себя уже нельзя.

Нагоняю некоторых парней, с которыми вместе стартовали из створа элиты. Кому-то тяжело бежать даже вниз. Наконец-то ПП. Дезинфекция рук, наливаю себе воды. И пусть, что до финиша осталось всего 6км, по такой жаре вода все равно нужна. Плююсь от того, что дезинфекция с рук попадает на сосок на бутылочке и очень противная эта антиковидная штука на вкус. Зато не заражусь!

Дальше я жду фирменную фишку этого забега - замок Хойник. В честь него и назван этот фестиваль бега и через него перед финишем пробегают участники всех дистанций. Когда до финиша осталось меньше чем 2км, когда ноги уже не держат, ты забираешься вверх на развалины замка и потом еще и спускаешься по огромным камням-волунам.

Три года назад у меня тут начало сводить мышцы в разных местах. Сейчас я уже была готова к этому атракциону и просто его ждала.

Смотрю на часы перед замком и вдруг понимаю, что давно не контролировала себя на разных отметках, которые сама себе придумала. А в тоже время до финиша остается совсем чуть чуть, а на часах не прошло и 5ти часов гонки. Значит, я сильно опережаю свой план.

Дальше финишная прямая с поддержкой местных детей, которые как то даже вычислили, что я первая на дистанции марафон (хотя в это время финишируют разные дистанции и не разберешь, кто откуда). Хотя вычислять по цвету номера не сложно, конечно.
Ну и финиш!

Прибежала первая за 5:02:44. Свой план максимум опередила на 18 минут! Собой довольна.

Беру заслуженную медаль, пиво, еды и иду на травку отдыхать.

Наталья прибежала в итоге 20 минут после меня и куда то очень быстро пропала из финишного коридора. Не успела ее поздравить.

Сижу на полянке, наслаждаюсь атмосферой и барабанщиками и тут звонок. Организаторы попросили подойти к ним в судейский домик. От кого то поступила жалоба, что я могла срезать (интересно, от кого?). Я показываю им трек в часах, километраж, набор. Выгружаю также трек в страву, там страва явно показывает, что я бежала вместе со всеми. Притензии были сняты, организаторы извинились и отпустили меня дальше пить пиво.

Наталья в итоге по времени оказалась не второй, а третьей. Ее опередила девушка, которая стартовала не с элитой, а через 9 минут после. Так что не только элита билась между собой! Эта вторая девушка кстати на отметках 6 и 24км опережила и меня! А на последней отметке в 36км за 6км до финиша проигрывала мне всего 3 минуты, а в итоге проиграла 16! Так что вот вам пример - оставляйте силы на концовку. За последние 5 км до финиша на горном марафоне можно очень много отыграть!

Вот тут мой трек.
Тут протоколы.

Ну и я довольная на подиуме)

Дальше по плану очень насыщенная осень и если хотя бы половина из того, что у меня записано в календаре, состоится, я буду довольна.
Например, на этой неделе у меня аж 3 официальных забега.
Так что ждите от меня постов. Лето подходит к концу и начинается интересная осень!

Tags:

Flat | Top-Level Comments Only

From:

dao-nyxa.livejournal.com

Поздравляю и любуюсь! Прекрасно быть первой в дисциплине, которую любишь - справедливо, когда тебе воздается в ответ!

Скажи, а ты долго ли училась бегать с палками? Тоже посматриваю в сторону освоения, полезная похоже штука. И выбор таких полудлинных леггинсов: это лучше, чем шорты в горах?

From:

подготовка к марафону и прочие радости бега

CHOJNIK MARATON 2020. ПЕРВАЯ!

Page Summary

Style Credit

Expand Cut Tags