zanozakat | Беговая осень 2019

Не получается у меня в этом году писать в ЖЖ вовремя. И чем дольше я откладываю отчет о каком то событии, тем сложнее его дописать. Так в черновиках у меня лежит 4 разных начатых отчета и я понимаю, что ни один из них я уже не допишу.

И вы можете подумать, что я перестала бегать или получила трамву. Или может от бега уже не получаю столько удовольствия. Или я закончила прогрессировать и из-за этого не хочу писать. Нет! Это совсем не так. Я все также обожаю бег. Все также бегаю везде. Но вот дома стала реже поднимать крышку ноутбука, так как других приятных дел стало куда больше.

Чтобы хоть как то рассказать вам о наших с бегом отношениях, расскажу ка я как прошла моя беговая осень!
Просто вкратце в виде картинок с подписями!
ну а потом уже будет годовой отчет 2019...

Не перстану повторять, что осень для меня прям самое идеально время для бега. Когда спадает летняя жара, у меня выростают крылья. Плюс эта осенняя красота вокруг и ранние закаты. Я очень люблю начинать бегать по светлу и заканчивать в темноте.
Несмотря на то, что в целом год вышел не сильно наполненым разными стартами, именно осенью я отыгралась с полна!

1. Окончание сезона с Runczech

В 2019 я впервые за все время бега с Runczech решила все таки пробежать все забеги серии (а их семь шоссейных плюс один трейл). Все шоссейный я бежала пейсмейкером, а вот трейл лично для себя в удовольствие.
Три последних забега этого года как раз выпадают на сентябрь - начала октября. Это для всех очень беговой период. Так было и у нас.

7 сентября - Birell Prague Grand Prix 10k пейсмейкером на 50 минут. Организаторы поменяли трассу. И пусть этот варинат мне понравился меньше, элита по этому варинату шоссейного забега пронеслась невероятно быстро! Две девушки промчались быстрее 30 минут, а это значит, что всего в мире три раза выбегали девушки на шоссе из 30ти и все три раза в Праге! Мы же бежали классной толпой в моем любимом темпе 5мин/км. Ко моей группе даже неожиданно присоединился Дмитрий Тарасов (директор Московского марафона). Безумно рада была его видеть, поддерживала его как могла и "дала пинок" на последнем километре, чтоб убегал ускорялся, а то уж больно радостно и свободно для этой дистанции он со мной болтал. В итоге, у него личник, как и у многих, кто был рядом!

21 сентября - Mattoni 1/2Maraton Ústí nad Labem пейсмейкером на 1:45. Последний шоссейный забег серии. С моим любимым темпом и любимого цвета флагом. Всю дистанцию рядом с мной бежала девушка с коляской. Она мотивировала всех вокруг и все болельщики благодаря ей обрушили на нашу группу много оваций. Это мотивировала всех, кто был в группе! И забег прошел просто отлично. И да, эта девушка двумя неделями ранее Birell Prague Grand Prix бежала с большииим животом. И вот превращения - человек с живом и человек с человеком в зеленой коляске. Магия! Я всячески помогала ей на водных станциях, чтобы она не подбегала к столам сама, а просто продолжала бежать. В итоге она еще и ускорилась на финише и пробежала сильно лучше 1:45. А мне ускоряться нельзя и мое время 1:44:47 (немного быстровато, но группа вся была рядом и притормаживать было не за чем)

5 октября - Liberec Nature Run, трейл на 23км от техже Runczech. В прошлом году его проводили впервые и тогда я прибежала четвертой. В этом году я была настроена биться! Я подошла к старту в неплохой форме и сразу решила бежать именно на призы. Было желание сделать для этого все возможное! За всю осень это был самый холодный забег. Давно я так не мокла и не мерзла. При этом, бежала я быстро и реально вбежала во все подъемы! В прошлом году все таки иногда переходила на шаг. Со старта я обычно первых немного отпускаю вперед. Я люблю догонять. Да и несмотря на это первый километр вышел за 4:14, куда быстрее то? К первому сложному подъему на карьер на 6м км я догнала третью девушку, она перешла на шаг и очень тяжело дышала. Я попробовала сделать вид, что мне очень легко и убежать от нее подальше, но не тут то было. Она вцепилась за меня зубами. Дальше я делала все возможное, чтоб она отцепилась, но этого не случилось. Я иногда резко ускорялась, она за мной. Я пробовала пропустить ее вперед - она не выходила, а сидела за спиной. И все точно также тяжело дышала. Мы бежали вместе и я всю гонку чувствовала это дышание. Да, оно мотивировало пахать дальше, но я наивно думала, что надо просто потерпеть, и она отвалится сама. И как я была удивлена, когда после прохождения отсечки на 11км меня вдруг как стоячую обгоняет еще одна девушка! Трасса пошла с уклоном вниз и она просто включила какие то невероятные скорости и ушла от меня в точку. Про ту девушку, что пыхтела сзади, я даже на время забыла. Я бежала в темпе 4:00-4:10, дождь, туман, грязь, мыщцы просто задубели от холодно (именно на спуске я очень сильно замерзла) и я понимаю, что я не халявлю, но девушку просто напросто теряю из виду. У меня есть силы, я не устала, но я просто не могу быстрее. Пришлось мысленно смириться со своим 4м местом, но нет, тут вдруг я услышала знакомое дыхание сзади. Девушка, которая сидит за мной с 6го км начала выходить вперед. Последние два км мы менялись местами и боролись с ней как за первое место. И да, я проиграла финишный спурт и отпустила ее за 200м. Я не знаю, как это произошло. У меня просто кончились силы уже. Вышло в итоге так, что это она вымотала меня, а не я ее...
И да, уже потом глядя на результаты, я осознала, что в такой борьбе с ней мы практически догнали третью! А значит мне урок - надо бороться до последнего всегда.

И да, в этом году я наконецто-то попала в список RunCzech Stars - тех, кто пробежал все забеги серии!

Будучи официальным пейсмейкером серии и получая все регистрации автоматом бесплатно, это, конечно, не так уж сложно. Но каждый забег был для меня с бОльшим грузом ответственности, чем если бы я бегала серию чисто для себя. Три полумарафона пейсмейкером на 1:40, два на 1:45, десятка на 50 и марафон на 3:45 - эти задания обязывают быть в форме в течении всего сезона. Потому что, чтобы бежать пейсмейкером на 1:40, нужно быть готовым сбегать за 1:32, а лучше быстрее. И только тогда ты сможешь нормально провести людей, поддержать их и контролировать каждую секунду забега.

Следующий год я тоже с Runczech. И как обычно всех зову к нам в Чехию на забеги!

2. Две победы в кроссах!

В абсолюте, а не в группе. Дада, я стала чаще попадать на подиум.
И пусть, тут чисто везение и стечение абстоятельств, я довольна этими победами!

28 сентября - Mattoni FreeRun Park Race, кросс на 14км в парке вокруг замка Konopiste. Организаторы мои любимые, но забег от них абсолютно новый. Я зарегалась на него одна из первых как только увидела анонс. Но многие может о нем и не знали. Место проведения просто шикарное - холмистый парк, красивый замок, большой пруд. Выиграла я без борьбы вообще. Как вышла вперед где-то через километр со старта, так и бежала с каким то дедушкой всю дорогу, оставаясь первой среди Ж. Хотя местами было нелегко. Я почему то думала, что замковый парк не будет настолько холмист. А в итоге были хорошие горочки. И на финише жалко ленточки не было... В остальном - идеальный забег!

24 ноября - Podzimní běh lyžařů, кросс на 8 км по лыжной трассе. Интервальный старт. Этот забег не новый, а известный. Проводится 63 года уже! И обычно тут очень хорошая конкуренция. Но вот этот год мне повезло и получилось выиграть. Во-первых, я бежала не основную женскую дистанцию (для Ж они сделали 4км), а главную мужскую (8км). На мужскую трассу пускали девочек с отдельным общим зачетом (также как и на женскую пускали мужиков, тоже с зачетом без категорий). Хотя, посмотрев результаты, я понимаю, что на трассе 4км я тоже вполне могла бы выиграть, там тоже не было сильных. Причина отстутсвия сильных - в этот же день в Чехии был чемпионат страны по кроссу и все были там.
Опыт интервального старта тоже интересен. С учетом того, что стартовала я где то третья и уже на первом километре обогнала девочек перед собой. Дальше бежала абсолютно одна. Даже волонтеры в некоторых местах не были еще готовы к тому, что забег на 8км уже стартовал и хотели меня пару раз отправить на 4-километровый круг от предыдущего забега. Но я убедила их, что трассу знаю, просто я первая и все остальные за мной. Я не знала, что я и правда буду первой. Я просто была первой на тот момент. На всех пунктах с волонтерами и на финише тоже (мужики стартовали за всеми женщинами, а значит сильно позже и не могли догнать). Получила благодаря этому много аплодисментов. И только потом уже выяснилось, что заслуженных) Я и правда прибежала первой. Одарили, кстати, отличными призами!
Этот забег я уже бегала в 2016м. Есть с чем сравнивать. Так вот - 40:07 (2016) против 38:15 (2019) по более разбитой трассе. Прогресс есть! Не стою на месте. И этим довольна даже больше, чем победой.

3. Обязательные кроссы.
Было еще два "обязательных" осенних кросса, по которым отлично отслеживать прогресс.

10 ноября - 86. Velká Kunratická, легендарный кросс на 3км. Писала про него уже ни раз. Старт тут тоже интервальный и с учетом участия в этом кроссе 3500 человек, старт растягивается на весь день. Мы с Диманом, например, стартовали в 13:30, а ведь начало стартов разных дистанций с самого утра. Я обожаю этот кросс и бежала в этом году его с огромным удовольствием. Может из-за общей расслабленности, а может изза того, что я и правда прогрессирую, удалось поработать в горки намного легче, чем в прошлом году. Как итог, время 16:37 против 17:15 прошлого года. А ведь в прошлом году я было безумно рада, как здорово я пробежала и улучшила свое время аж на 30 секунд. В этом году опять улучшение и я стала 11й, хотя на этом забеге я в двадцатку еще ни разу не попадала. В следующем году надо попадать в десятку!

16 ноября - Běh 17. listopadu, студенческий кросс по гладким лесным тропинкам на 4400м. Этот быстрый кросс с супер быстрыми девочками я тоже бегаю каждый год. Ох тут борьба всегда! Удалось в этом году пробежать эти 4400м за 17:36, а значит в темпе ровно 4мин/км, что неплохо для кросса! Хотя распределение темпа не идеальное, но тут не до тактики бега, надо просто бежать как умеешь и будет то, что будет. Замкнула десятку тут, а значит приближаюсь к быстрым!

4. Горный марафон
Это безусловно главный старт осени. (Не совсем в хронологическом порядке выходит, ну да ладно)

19 октября - Utlo 2019, Италия, 60km/ +3300м. Безусловно этот старт достоен отдельного отчета и он даже был частично написан. Но я понимаю, что уже не допишу его. А вот чего интересного вам рассказать тут в двух словах?
Старт я выбрала как главный горный марафон на осень. Добираться до старта идеально - лоукостем до Милана и потом прямым автобусом до озера Орта, где и был старт. Фотографии с прошлого года обещали красоту, с видами на озеро сверху с гребня. А результаты девушек примерно моего уровня - о том, что старт достаточно беговой, что я как раз люблю. Ничего из этого не оправдалось из-за того, что в день нашего старта влили такие дожди, что не видно было вообще ничего вокруг, кроме тучь и тумана. А беговую и комфортную трассу развезло до грязи так сильно, что спуски можно было съезжать лыжной техникой, а не сбегать. С другой стороны, в такую погоду пришлось полностью сконцентрироваться на беге. Я и бежала быстро как могла. Во-первых, я одна из многих, кто был без куртки. Да, на вершине гребня, где сидел фотограф и наверное фоткал нас на фоне красивых видов, я куртку натянула, так как там уж больно сильно дуло, но спустившись с него, сразу сняла. И весь забег провела в футболке. А значит погода была не прям ужас-ужас. Хоть и не скрою, что очень мокро! Во-вторых, я прилетела лоукостем только на один день с ручной кладью, а значит свои любимые палки я не брала. И это был первый раз, когда я бежала без палок в горах. Хотя вокруг все были с палками ~~и в куртках~~. Но опыт бега без палок вышел позитивный. Да, мышцы под конец были на грани судорог, сводило поясницу местами. Но я во многие холмы, даже затяжные, бежала, а не шла. Потому что с палками идти как то вроде нормально, а без палок я так быстро идти не могу и мне кажется, что я халявлю. Приходилось бежать.
Как итог - финиш за 8:17, седьмое место среди Ж и 627 очков ITRA за этот старт. Очень собой довольна!

Старт этот советую всем. Очень уютный, гостиприимный, с душой. Трасса просто отлично проходит по хребтам и я уверена, что там было очень красиво, хоть мы это и не увидели)
И пару видео, передающих атмосферу. В одно из них я даже папала. А во второе попала Маша Назарова, которая выиграла главную дистанцию в 140км и с которой мы после забега отлично провели время!
<div class="fb-post" data-href="

Facebook post

5. Горное ориентирование

2-3 ноября двухдневный чемпионат Чехии по горному ориентированию HROB 2019 в команде с Аней Коробко. День первый - 5ч10мин, день второй 4ч17минут и как итог с результатом 9ч26минут мы на четвертом месте с отставанием в полторы минуты от третьего. Как вам?

Это мероприятие тоже достойно отдельного отчета, так как было ну очень интересно, сложно и весело. Не стану скрывать, что мы с Аней хотели побороться за призы и приехали с соответствующим настроем. Форма и у меня и у нее была отличная. Я как раз две недели назад пробежала свой горный марафон и успела восстановиться. Аня тоже бегала много, в том числе в горах на сборах. Но мы немного недооценили чешских девочек ориентировщиц. Все приехали туда биться.

Правила следующие: первый день ты получаешь карту сразу после стартового выстрела, изучаешь ее, планируешь и бежишь. Нужно собрать все КП, что есть на карте в выбранном тобой порядке. Начали мы здорово, но что то пошло не так и заболтавшись о жизни во время одного длинного перегона мы потерялись. Непонятно, что за помутнение сознания у нас было, но мы реально не могли понять, в каком месте карты мы находимся. Разными способами привязывались, привязывались и наконец-то нашли нужный ручей и вышли на КП. Этот момент нас расстроил, но это было первая половина дистанции и мы думали, что отыграем. Мы честно старались и бежали достаточно быстро для этой дистанции. Правда в паре мест еще чуть чуть наплутали. Хотя были уверены, что несильно. Но тут все ошибки складываются! А девочки соперники так просто ошибаться не позволят. Итог дня - мы прибегаем только седьмые с отстованием 48 минут до первых и 43 до третьих. Конечно, мы приуныли.
Треки разных команд можно посмотреть по спец ссылке. Там отлично видно, кто какой пусть выбирал. Жалко только, что не все команды загрузили туда свои треки.
Карта первого дня - тут. Чтобы посмотерть как бежали мы с Аней, надо выбрать категорию DD и щелкнуть на загруженные треки двух команд. Děti bažiny - это мы с Аней, а Anče a hajná -девочки соперницы. И если внизу нажать кнопочку play, то отлично видно, где мы с Аней потерялись, а где заблудились.
Второй день старт уже не общий, а с гандикапом. Плюс порядок сбора КП уже определен организаторами. Надо бежать по нитке.
Мы стартовали через 48 минут от первых девочек...
Как ни странно, сил на второй день у нас осталось много. Мы были сконцентрированы на максимум и выходили прям шикарно на все КП. Места вокруг тоже были классные и мы получали огромное удовольствие. На 8м КП у пункта питания мы заметили девочек перед собой и пустились в погоню. И там то сделали небольшую ошибку, вылезли чуть на другой склон. Потом понеслись эту ошибку исправлять. Выходя на опушку недалеко от последнего 12го КП мы опять видим двух девочек, которые в этот момент это КП берут. Мы рванули что есть силы их догонять, они от нас и так и неслись в темпе из 4х последние 300 метров, вырывая у них место прям перед финишем. Даже в трейлах я даже не припомню от себя такого финиша! Правда потом оказалось, что эти девочки - юниорки и у них была своя карта и свой набор КП...
Но! По итогам второго дня мы прибежали вторые! Хотя как я сказала выше, в общем зачете заняли четвертое место...
Но карту второго дня смотреть куда приятнее!

Классный старт и мы с Аней еще туда обязательно вернемся и возьмем свое!

6. Трейл в декабре - а чем декабрь не осенний месяц то? Тем более, что бежала я его в футболке.

15 декабря - Trailová Závist, трейл на 17км в окрестностях Праги.
Оказался очень сложный забег. Я настраивалась на более легкую трассу, а работать на ней пришлось каждую секунду. Ровных участков почти нет, много очень крутых подъемчиков и технических спусков. Бежала причем я на место на подиуме, но додержать свое третье место не смогла. Хотя достаточно долго мы бежали вместе с Марцелой, которая и стала третьей. Я пятая, пропустила за 2 км до финиша еще одну девчонку вперед, так как моей целью тогда стало просто не дотерпеть, не сильно снизив темп. С Марцелой мы кстати часто пересекаемся на стартах (например, трейл в Либерце, о котором я писала выше, она выиграла) и я знаю, что мне до ее уровня далеко. Но я попробовала впервые с ней пободаться. Когда нибудь я ее обгоню!
Выиграла этот забег Adéla Stránská, которая на недавнем Чемпионате Мира по трейлу заняла 4е место. Это какой то совсем инопланетный уровень бега. Она не бежит, а летит по всем этим камням и оврагам.
А я на этот трейл обязательно вернусь и уже по знакомой трассе точно улучшу свой результат.

7. Тесты в манеже

Раз мы начали про декабрь, а начало зимы в Чехии официально только с 22го декабря, значит наши предрождественские тесты в манеже 18 декабря проходили осенью и их можно добавить в этот отчет.
О тестах этих я писала ни раз. Это просто ежегодная проверка формы в группе, с которой я иногда тренируюсь. Задача бежать 3км-2км-1км максимально быстро, но с отдыхом в 5 минут между забегами. Мой результат этого года - 3km - 11:44.1; 2km - 7:51.6; 1km - 3:40.3.
Трешка зашла достаточно легко. Казалось, что я сэкономила сил на следующие дистанции. Но после первого км во время двушке, стало очень тяжело. Двушку я еле дотерпела, хотелось аж остановиться и сойти, так было сложно. Но попив изотоника после и переобувшись в шиповки, удалось неплохо пробежать километр. Хотя в итоге я выложилась на все 100% в эти тестах. В 2017м на этих же тестах было: 11:51; 7:57; 3:47, соответственно. А значит, я прогрессирую!

Вот такая классная у меня была осень. Насыщенная бегом и не только. А главное - полная удовольствия от всего, что я делаю!

Tags: